10 Mga Pagkaon nga Makatabang sa Pagbalibad sa Insomnia

Sa diha nga daghang mga gabii nga gigugol sa paghagsa ug paghimo nga hinungdan nga ikaw nahadlok sa imong lawak nga higdaanan, imbis nga maglantaw sa unahan nga pag-agi tali sa mga palid, dili kinahanglan nga awtomatik nga makaabot alang sa usa ka natulog nga pildoras. Hinuon, usba ang imong snack sa pagtulog ngadto sa usa ka pagkaon nga nailhan tungod sa mga kabtangan nga makatabang sa pagkatulog, ug sa dili madugay moduaw ka sa yuta sa Nod. Samtang tinuod nga ang mga pagkaon nga makatulog sa pagkatulog dili sama ka gamhanan sa mga tambal nga gireseta, kini walay epekto ug dili kinahanglan nga reseta. Busa sa sunod nga gabii nga nag-awhag sa paghunong, isulat ang imong plato sa usa sa mosunod.

• 01 sa 10

  Mga Cherries

  Ang mga cherry, ilabi na ang mga tart cherries nga gigamit alang sa pagluto sa mga pie, adunay melatonin, ang hormone nga makatabang kanimo nga tulog nga matulog . Aron sa pag-ani sa mga benepisyo, kaon sa pagtabang sa cherries sa usa o duha ka oras sa dili pa matulog, o pag-inom og usa ka tasa nga tart cherry juice kaduha kada adlaw.

• 02 sa 10

  Walnuts

  Kining tasty tree nut adunay melatonin, ang hormone nga makatabang sa pagkontrol sa imong siklo sa pagkatulog . Dugang pa, naghatag sila og pagtabang sa tryptophan, nga nakabig ngadto sa melatonin sa imong lawas. Pag-snack sa pipila ka mga walnuts usa ka oras o labaw pa sa wala pa matulog, ug matagamtam ang usa ka malinaw nga gabii.

• 03 sa 10

  Mga saging

  Matam-is, madaladala, dili mahal ug gimahal sa halos tanan - unsay dili angay sa mga saging? Mas maayo pa, giputos nila ang usa ka dakung suntok nga magnesium ug potassium; duha ka mga mineral nga makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunoran ug pagpalambo sa pagkatulog. Dugang pa, ang mga saging usa ka maayong tinubdan sa tryptophan. Paglingaw sa usa ka gamay nga saging sa usa o duha ka oras sa dili pa matulog.

• 04 sa 10

  Gatas

  Ang usa ka bildo nga init nga gatas kanunay nga usa ka oras sa pagkatulog , ug alang sa maayong katarungan. Kini puno sa kalsiyum, nga dili lamang makatabang sa imong mga kaunuran sa pagrelaks; Nagdumala usab kini sa paggama sa melatonin sa imong lawas. Dugang pa, ang gatas naglangkob sa amino acid tryptophan, nga mao ang pasiuna sa serotonin, usa ka hormone nga nagpalambo sa kalingawan ug usa ka kalma. Natagamtam ang usa ka baso nga gatas - kini sobra nga makapahupay kon kini init - sa wala pa ang oras sa pagtulog, o pag-inom og usa ka baso kon ikaw momata sa gabii.

• 05 sa 10

  Almonds

  Ang mga almendras usa ka maayo nga tinubdan sa magnesium, nga makatabang kanimo nga makarelaks, ug protina, nga makatipig sa lebel sa asukar sa dugo bisan sa tibuok gabii. Dugang pa, ang usa ka matag-adlaw nga ubay-ubay nga mga almendras mopaubos sa dili maayo nga lebel sa cholesterol, mopausbaw sa kalihokan sa utok ug molig-on sa imong mga bukog.

• 06 sa 10

  Lettuce

  Samtang ang salad dili usa ka tradisyonal nga snack sa oras sa pagtulog, usa kini ka kahibulongan nga epektibo. Kana tungod kay lettuce, ilabi na ang romaine lettuce, adunay usa ka phytonutrient nga gitawag lactucarium, nga giingon nga makadula sa pagkatulog, paghupay sa kasakit ug pagpahayahay. Kung munching sa usa ka salad sa wala pa matulog dili makalingaw, mahimo ka mag-brew sa lettuce nga tsa pinaagi sa pagbubo og init kaayo nga tubig ibabaw sa mga dahon sa romaine, dayon ipaatras kini sulod sa napulo ka mga minuto sa dili pa dugangan ang usa ka paghikap sa dugos alang sa tam-is nga lami.

• 07 sa 10

  Dugos

  Kining matam-is nga mga butang mao ang tuhod sa putyokan sa pagtabang kanimo nga matulog. Ang asukar sa dugos nagpataas sa mga insulin nga lebel nga gamay, nga nagtugot sa tryptophan nga mas dali nga makasulod sa utok diin kini naggamit sa salamangka sa pagtabang sa pagpahapsay nga matulog. Pagkaon lang sa usa ka kutsara nga hilaw nga dugos sa wala pa matulog, mas maayo sa usa ka walay sulod nga tiyan. Kon kana kaayo nga katam-is sa pagtugot, dugangi ang dugos ngadto sa usa ka tasa nga chamomile tea .

• 08 sa 10

  Keso

  Sama sa tanang mga produkto sa dairy, ang keso adunay kalsiyum, nga makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagpahayahay sa mga kaunuran, uban sa pag-regulate sa produksyon sa melatonin sa imong lawas. Uban sa daghang mga keso nga kapilian, mahimo nimong matagamtam ang lainlaing klase kada gabii, apan likayan ang mga gulang nga keso sama sa cheddar, Swiss o Brie. Naglangkob kini sa tyramine, nga mahimong makapadasig. Hinunoa, makaabot sa mozzarella, American, cottage, ricotta o susama nga mga bag-ong cheeses, ug limitahan ang imong kaugalingon sa pipila ka gagmay nga mga cubes, o duha o tulo ka mga hiwa sa whole wheat crackers.

• 09 sa 10

  Hummus

  Ang kini nga staple sa chickpea sa Mediterania dili lamang lamian; Kini usa usab ka maayong tinubdan sa tryptophan. Pagkanindot sa pipila ka teaspoons sa hummus sa tibuok nga trigo nga crackers pipila ka oras sa dili pa matulog, ug imong pag-ani ang mga benepisyo sa padayon nga lebel sa asukar sa dugo, mga hormone nga makatulog sa pagtulog, ug protina aron sa paghupay sa bisan unsang acid reflux - usa ka kasagarang hinungdan sa insomnia.

• 10 sa 10

  Jasmine Rice

  Ang Rice dili mahimo nga imong una nga hunahuna kon maghunahuna sa usa ka snack sa oras sa pagtulog, apan ang jasmine nga bugas usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa shuteye. Adunay igo nga glucose nga magpabilin ang imong utok nga kusog alang sa kagabhion, ug magpausbaw usab sa lebel sa tryptophan ug serotonin, nga hinungdanon alang sa matulog nga pagkatulog. Kung ang usa ka panaksan nga patag nga humay dili moapil kanimo, mag-mix sa gamay nga gatas ug dugos.