25 Daghang mga Katarungan sa Paglangoy

Samtang ang paglangoy kasagaran nga may kalabutan sa ting-init, kini usa ka pisikal nga kalihokan diin ang bisan kinsa mahimong moapil sa bisan unsang oras sa tuig kon adunay usa ka panudlanan sa pool o ang mga temperatura dili maayo. Siyempre, sa dihang kini init, ang tanan magsugod sa pagtan-aw sa palibot sa higala sa pool. Ang sunod nga pinakamaayo nga pusta: usa ka lokal nga club o komunidad nga pool, ang mas limpyo ug dili kaayo masunuron, siyempre. Ang paglangoy dili lang usa ka makalingaw nga paagi sa pagbugnaw panahon sa ting-init. Usa kini sa pipila nga mga sports o mga kalihokan nga dili gasto sa daghan nga salapi o nagkinahanglan sa bisan unsa nga kagamitan. Wala kini'y babag sa edad o katakos.

Sumala sa datos nga nakolekta sa Census sa US, ang swimming ika-upat nga popular sa mga kalihokan sa paugnat sa kusog sa US-ubos sa kamping. Ang isda nga naglangoylangoy gikan sa tin-aw nga kahon sa estante sa imong aparador, pag-ilog sa usa ka higala ug sa ulo sa labing duol nga pool. Apan sa dili pa nimo buhaton, pangitaa ang 25 ka hinungdan nga mga rason aron sa paglangoy usa ka bahin sa imong kinabuhi.

• 01 sa 25

  Kini Popular

  Dili nga girekomenda namo nga buhaton nimo kini tungod kay ang uban naghimo niini-kon ang mga sikat nga mga bata ang tanan nga naglukso sa usa ka taytay, kana ba naghimo niini nga OK? Ang paglangoy popular alang sa usa ka maayo nga rason, o sa pagkatinuod daghang maayong mga rason, sumala sa imong mahibal-an samtang padayon ka nga magbasa. Sumala sa pinaka-ulahing report sa US Census:

  • Ang ranggo sa paglangoy No. 3 nga popular sa mga kalihokan sa palaro
  • Ang ikaduha mao ang 4th nga labing popular nga sport sa US
  • Ang paglangoy alang sa fitness nga nirehistro nga No. 2 sa pagtubo sa mga top nga kalihokan sa Estados Unidos sa 2013 nga may 3.1 ka milyon nga bag-ong mga partisipante, sumala sa PHIT America.
  • Paglangoy alang sa fitness average No. 2 sa "aspirational" nga pag-apil sa mga sports sa dili mga partisipante sa edad (6 hangtud 65+) alang sa Report sa Physical Activity Council sa 2016.
  • Sumala sa Fitbit Activity Index, ang swimming mao ang No. 3 fitness activity alang sa tanang edad sa Great Britain, No. 4 sa Australia, ug No. 7 sa Estados Unidos.

  Busa, unsa ang imong gusto karon?

• 02 sa 25

  Nagdugang sa Flexibility

  Ang buoyancy sa pool sa tubig nagababag sa pwersa sa gravity, nga nagahimo sa paglangoy nga usa ka sulundon nga dili kaayo epekto nga ehersisyo nga naghatag og gamay nga kapit-os sa mga bukog ug mga lutahan. Kon kini nga usa ka nainit nga linaw (mas maayo pa!), Ang mga kaunoran mamahimong luya, nga makadugang sa pagka-flexible ug makahimo kanimo sa paghimo sa importanting mga ehersisyo. Kon ikaw usa sa mga matang sa kalig-on nga nagabuhat sa grabe nga lactic-acid-building nga mga ehersisyo sa pagbantay-sama sa pagdagan, pagbisikleta o pagbalanse-paglangoy makatabang sa pagpahawa sa mga toxin ug mga impurities, pagpugong sa kaunoran ug sakit sa kaunuran pagkasunod adlaw.

• 03 sa 25

  Nagasunog sa Kaloriya

  Ang paglangoy mao ang usa sa labing sayon ​​ug pinakamaayo nga mga paagi sa pagsunog sa mga dili gusto nga mga kaloriya: usa ka oras nga paglangoy nagsunog sa mga 500 ka kaloriya. Dayag nga ang maong mga sugilambong bahin sa mga swimmers ug calorie intake tinuod. Tan-awa lang si Michael Phelps. Ang paglangoy nagdugang sa imong metabolismo, nga nagpadayon sa "pagsunog" sa makadiyot bisan pa sa imong paghawa sa pool.

• 04 sa 25

  Nagtabang Kanimo nga Mohunong sa Pagpanigarilyo

  Oo, tinuod. Ang tubig mibutang sa aso. Kung dili kana mahimo, ang timaan sa 'Dili Smoking'. Kon nakahukom ka nga mohunong sa pagpanigarilyo o mahibal-an ang usa ka tawo nga anaa sa proseso, sila mahimong makalagot kaayo. Paglawig sa usa ka pool ug paglangoy-kini molihok.

• 05 sa 25

  Nagpalambo sa Koordinasyon

  Ang paglangoy naglakip sa koordinasyon sa motor sa imong lawas. Kapin sa dos-tersiya sa kaunoran sa lawas ang nahimo sa dihang molangoy ka. Ang ibabaw ug ubos nga lawas, punoan, ulo, bukton ug mga bitiis napugos sa pagtrabaho nga maghiusa sa paghimo sa balanse nga paningkamot.

• 06 sa 25

  Nagpalambo sa Posture

  Kanunay nga gisultihan ka ni Mama sa paghunong sa pag-uyog. Dili pa kini ulahi. Ang paglangoy molig-on sa mga lutahan ug mapalambo ang postura pinaagi sa pagpalambo sa posisyon sa spinal column. Kini naghimo niini nga usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay tanan nga mga matang sa mga problema sa likod ug mga isyu.

• 07 sa 25

  Maayo ni bisan kinsa; Ang tanan

  Gihimo kini sa mga senior sa ilang 90 anyos. Ang mga bata (nga adunay usa ka ginikanan nga nagbitay) mohimo niini. Ang paglangoy maayo alang sa tanan, sa bisan unsang edad. Sa higayon nga ikaw molusbog sa tubig ug magsugod sa paglihok sa palibot, ang imong lawas mahimong walay agwat. Kung mahimo lamang nga mabati nato nga maayo ang tanan nga panahon!

• 08 sa 25

  Pagbansay sa Tibuok-Lawas

  Nadungog nimo ang pipila ka mga matang sa ehersisyo nga usa ka "hingpit nga lawas nga pag-ehersisyo." Tingali-apan ang paglangoy mao ang orihinal nga kinatibuk-lawas nga pag-ehersisyo: kini nagtumong sa tanan gikan sa pag-eskulto sa imong likod ngadto sa pagputol sa imong mga bukton. Dili kinahanglan ang bug-at nga ekipo o mga timbang. Imbis sa pagpalit sa nagkalainlain nga mga piraso sa ekipo sa pag-ehersisyo sa pagtrabaho sa piho nga mga kaunuran, pag-ambak sa linaw ug tunga ang tibuok mong lawas sa pipila ka mga lap.

• 09 sa 25

  Umari Ka Sama Kanimo

  Wala kini magpasabot nga ang paglangoy nga hubo, bisan pa, kung gusto ka nga magpatuhog panit sa imong kaugalingong pribadong pool, anaa kana kanimo. Alang sa kasagaran nga tawo, ang paglangoy wala magkinahanglan og daghang espesyal nga ekipo ug gamit. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka swimsuit. Ang uban nga mga ekstra, sama sa tualya, swim cap, goggles, swimmers earplugs, kickboard, pool float (alang sa pagpahayahay), noodle, ug ang tanan nga sobrang butang nga anaa kanimo ug sa imong badyet.

• 10 sa 25

  Cardio Conditioning

  Ang paglangoy giisip nga mao ang ultimate aerobic activity. Husto kana-dili na kinahanglan nga moadto ka sa imong Jane Fonda unitard, ang pagkapares sa mga warmers sa paa, mga band sa pangpang ug puti nga mga tennies samtang mag-usab sa Rick Astley. Oh, paghulat-dili kini ang 1980.

  Kon itandi sa pagdagan, adunay labaw nga pagkontrol sa ginhawa sa paglangoy, nga naglangkob sa nagkadako nga panginahanglan alang sa oksiheno, nga nakapahimo sa mga kaunuran nga mas molihok, nga wala masayud niini. Ang paglangoy usab nagpalig-on sa kasingkasing, nga nagpadako niini. Ang pagpa-us aka sa kasingkasing mahimo usab nga mas dalisay, nga mosangpot sa mas maayo nga sirkulasyon sa dugo.

• 11 sa 25

  Gipilde ang Heat

  Dili kini dako nga pagpadayag nga naglangoy sa kahayahay: kon ang mga temperatura mosaka usahay ang bugtong nga kahupayan makita diha sa dako nga katubigan. Daghang daotan nga mga lawas nga dunay luna sa tubig! Ang ubang mga tawo malingaw nga maglangoy sa gabii ilalom sa mga bitoon. Gikuha sa mga panon sa katawhan, walay gikinahanglan nga paggamit sa sunblock sa UV, ug usahay kini kanimo, bisan kinsa nga imong kauban, sa kalangitan sa kagabhion, ug sa pool. Magical!

• 12 sa 25

  Pagtaas sa kaugalingon

  Tinuod kini sa bisan unsang pag-ehersisyo o sport-kini nagpalig-on sa pagsalig ug nagpataas sa pagtamod sa kaugalingon. OK-busa dili ka makadawat og t-shirt o tropeyo sa team, apan ang kanunay nga paglangoy nagahimo usab niining mga butanga, ug nagdugang sa imong pagpaningkamot sa kaugalingon. Mibati ka nga mas gamhanan-andam sa pag-atubang sa kalibutan.

• 13 sa 25

  Alang sa Tibuok nga Kinabuhi

  Ang paglangoy usa sa pipila ka mga sports nga imong mahimo sa tibuok nimo nga kinabuhi. Dili sama sa soccer, baseball o ski, dili nimo kinahanglan nga "moretiro" gikan sa swimming. Kanunay kini nga anaa alang kanimo.

• 14 sa 25

  Lab-as, Mas Taas, Leaner

  Ang paglangoy ba kanimo mas taas? Tan-awa lang si Michael Phelps. Bisan tuod dili kini makadugang sa gitas-on diin ang mga genetika ug potensyal wala didto, ang paglangoy adunay katakus sa pagtukod og mas dugay, mas lig-on nga mga kaunuran. Kini ang mga "kaunuran sa manlalangoy" inubanan sa pagbansay sa pagbansay ug kardio nga makatabang sa pagpauswag sa imong metabolismo aron ang mga kaloriya masunog nga mas dugay. Ang paglangoy mahimo usab nga ibutang ang imong lawas pinaagi sa lainlaing mga lihok, nga motabang sa imong mga kaunoran nga magpabilin nga malipayon ug taas ug malubay.

• 15 sa 25

  Mga kauban

  Pag-ingon nga ikaw naayo gikan sa usa ka kadaot ug naglaum sa pagtukod o pagtukod og kusog. Ang paglangoy magtuman niana nga panginahanglan ug tinguha. Sayon kini sa mga lutahan ug naghatag sa masakit nga mga tuhod nga usa ka pahulay gikan sa makanunayon nga pagdukdok sa salog-usa ka butang nga dili nimo mahimo sa makadiyut.

• 16 sa 25

  Pagkawala sa Timbang

  Alang sa uban, ang ideya o paglihok sa usa ka swimsuit sa publiko (bisan sa usa ka luyo sa luyo sa balay) mahimong makapadasig nga pwersa sa pagpaagos og pipila ka mga libra. Ang mga tawo nga kanunay nga molangoy nga hugot nga molangoy aron dili na makaginhawa sa dihang mahuman na nila ug mapataas ang dughan sa ilang kasingkasing mosunog sa mga kaloriya ug mawad-an og timbang, "miingon si Jane Moore, MD, usa ka doktor ug aktibo nga manlalangoy gikan sa Tacoma, Washington." Ang yawe mao ang pagduso sa imong kaugalingon usa ka gamay. "

  "Ang pagsul-ob og swimsuit ug pagpakita sa publiko kinahanglan usab nga mag-aghat sa usa nga makapauswag og pipila ka mga pounds," miingon si Kris Houchens, head coach sa YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Bisan unsa ang imong katarungan, o bisan unsa nga pasumangil sa usa ka higala o kauban, nga ang paglangoy wala mahiusa ngadto sa makanunayon nga pagpaugnat sa kusog, ang lista sa ibabaw kinahanglan nga magdan-ag sa mga paagi diin ang dula makadugang sa imong kalidad sa kinabuhi.

• 17 sa 25

  Pag-istoryahanay

  Kon ikaw adunay usa ka linaw, nan nahibal-an mo kung unsa kini nga magnet sa panahon sa ting-init. Ang tanan gusto nga magbitay sa balay nga adunay kid-with-the-pool. Samtang kini mahimong magpasabut sa sobra nga oras sa pagtan-aw sa tubig alang sa Inahan o Papa, wala'y paglimud nga kini nagdala sa mga bata ug mga hamtong nga magkauban. Ang mga lut-od kabahin sa sosyalisasyon-kini usa ka kultura alang sa ilang kaugalingon. Nagsugod sa

• 18 sa 25

  Team ug Indibidwal nga Sport

  Kon aduna ka niana nga kompetisyon nga espiritu ug ang-o maningkamot nga mahimong athletiko, nan ang paglangoy usa gayud ka makalipay nga indibidwal ug sport nga magdudula. Hunahunaa ang mahitungod sa Olimpiada, ug kung unsay imong nalingaw sa kadaghanan. Alang kanako, kini, ingon nga mga kompetisyon sa paglangoy, ilabi na sa mga camera nga anaa sa sulod sa pool, nga nakuha ang tanang makapakurat nga bahin sa kompetisyon.

  Sugod gikan pa sa pagkabata, ang pag-apil sa usa ka team sa paglangoyon makapalig-on sa kusog, kompyansa ug abilidad sa pagpakig-uban sa uban-nga makatabang sa ulahing bahin sa kinabuhi.

• 19 sa 25

  Nagpugong sa Pagkalunod

  Sa yanong pagkasulti, ang pagkahibalong paglangoy nagpasabut nga ang usa ka tawo dili kaayo malumos. Pagsugod sa paglangoy sa leksyon sa usa ka batan-on nga edad ug ipadayon kini hangtud ang bata hanas sa paglangoy.

• 20 sa 25

  Nagapauswag sa Panglawas sa Mental

  Kini napamatud-an nga ang pisikal nga kalihokan nagpalambo sa pagbati sa mga bata ug mga hamtong. Alang sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa fibromyalgia, ang paglangoy makatabang sa pagkunhod sa tensiyon ug kabalaka, samtang nagpahayahay, nagpalig-on ug naghaplos sa kaunoran. Ang ehersisyo nga nakabase sa tubig makapauswag sa panglawas Ang paglangoy makapalambo sa buot sa mga lalaki ug babaye.

  Alang sa mga tawo nga adunay fibromyalgia, kini makapakunhod sa pagkabalaka ug ehersisyo nga therapy sa mainit nga tubig makahimo sa pagkunhod sa depresyon ug pagpalambo sa buot. Ang pag-ehersisyo nga nakabase sa tubig makapauswag sa panglawas sa mga inahan ug sa wala pa matawo nga mga bata ug adunay positibo nga epekto sa panglawas sa mga inahan.

• 21 sa 25

  Mga Tabang sa Talamak nga mga Sakit, Post-Op, ug Pisikal nga Therapy

  Ang binase sa tubig nga ehersisyo makatabang sa mga tawo nga adunay mga sakit nga dugay. Alang niadtong adunay sakit nga arthritis, kini nagpalambo sa paggamit sa apektado nga mga lutahan nga walay nagkagrabe nga mga sintomas. Ang mga pasyente sa rheumatoid arthritis nakamatikod sa pagpalambo sa kahimsog human sa pag-apil sa hydrotherapy kay sa ubang mga kalihokan. Ang paglangoy ug tubig-based nga ehersisyo usab makatabang sa apektado nga mga lutahan ug pagkunhod kasakit gikan sa osteoarthritis.

  Post-Hip ug Knee Replacement

  Kon ikaw adunay usa ka pulgada o tuhod nga puli, ang doktor tingali nagrekomendar sa hydrotherapy. Kana nagpasabut sa paglangoy. Mahimo ka makaabot sa pool pagkatapos nga ang mga sutures gikuha ug ang samad naayo, kasagaran 6 ngadto sa 8 ka semana human sa operasyon.

  Alang sa mga Pasyente sa Asthma

  Ang paglangoy napamatud-an nga mapuslanon alang sa nag-antos sa hubak. Hunahunaa kini-ang piho nga mga hampak magadasig sa pag-obra sa baga ug pagkontrol sa pagginhawa. Kon ikaw nag-antos sa hikot nga gipahinabo sa ehersisyo, ang paglukso diha sa pool makahupay sa mga simtomas, tungod kay nagtugot kini sa mga astatiko nga magtrabaho sa basa nga hangin, makunhod ang mga sintomas. Tungod kay ang swimming nagkinahanglan sa pagkontrol sa ginhawa, kini usab nagpalambo sa kinatibuk-ang baga ug kapasidad sa pagginhawa.

• 22 sa 25

  Makapahupay sa Kapit-os

  Kanunay adunay gana nga mosakay sa imong sakyanan ug mopapahawa gikan sa tanan, bisan unsa "kining tanan"? Ang tanan nagkinahanglan og usa ka gamay nga pagpahulay ug pagpahayahay-nga sa kasagaran ang mga katapusan sa semana mao unta ang mahitabo. Ang stress gikan sa trabaho, eskuylahan, pamilya, pagpangita sa trabaho tanan nagsugod sa pagtukod. Ang pagtugot niini nga pagpalig-on dili maayo alang kanimo o sa imong palibot.

  Bisan kini yano ra kaayo, ang pag-agi lang sa usa ka linaw ug pagsugod sa paglangoy makahatag og dakong kahupayan sa pagpamugos.

  Ang mga aerobic nga benepisyo sa paglangoy makatabang sa imong sistema sa sirkulasyon nga molihok nga mas maayo, nga magdala ngadto sa mas maayo nga sirkulasyon sa dugo sa imong utok. Kon ang imong utok makaangkon og igong dugo ug oksiheno (pinaagi sa aerobic exercise), kini nagsugod sa usa ka proseso nga gitawag og hippocampal neurogenesis, diin ang mga selula gikan sa hippocampus nga nawala gumikan sa kahigwaon gipulihan sa mga bag-ong selula.

  Ang aerobic exercises nga sama sa paglangoy mahimong magpahinabo sa pagpagawas sa endorphins sa utok, nga mga kemikal nga magdala sa mga pagbati sa pagkakontento ug kalipay.

• 23 sa 25

  Gipalig-on ang Immune System

  Nahibal-an mo ba nga ang paglangoy makapauswag sa imong immune system? Sa diha nga ang mga selula sa lawas kanunay nga makakuha sa dugo ug oksiheno, kini molihok nga mas maayo ug mohimo sa usa ka mas epektibo nga trabaho o pagkuha sa mga hilo sama sa carbon dioxide. Kini makatabang sa kinatibuk-ang pagkatawo sa imong lawas. Ang paglangoy adunay positibong epekto usab sa lymphatic system. Kon ang lymph system gikinahanglan, ang puting mga selula sa dugo kanunay nga giapud-apod, nga miresulta sa dugang nga resistensya batok sa mga sakit ug mga impeksiyon.

• 24 sa 25

  Gipunting ang Pamilya

  Kon adunay usa ka pool, ang pamilya magtigom, alang sa paglangoy, kalingawan, ug barbecue. Naghimo kini og katarungan nga magkahiusa-matang sa usa ka sentro, o usa ka butang nga may kalabutan sa pagtukod og mga kalihokan. Ang mga ginikanan sa mga kabataan nga may kakulangan sa kalamboan nakakaplag nga ang mga kalihokan sa gawas sa balay sa usa ka kaswal nga kahimtang, sama sa paglangoy, makatabang pagpalambo sa mga bugkos sa pamilya. Kini usa ka matang sa pagtagad sa bata, ug naghatag sa tanan nga butang nga makalingaw nga buhaton; matang sa kahimtang sa win / win.

• 25 sa 25

  Pag-adto sa Solo

  Samtang ang mga lagda nga gigamit sa pagtambag kanato sa "paglangoy uban sa usa ka higala" tungod sa kaluwasan, kana wala magpasabut nga kinahanglan ka maghimo og usa ka petsa sa matag higayon nga gusto ka nga molangoy. Ang pagtipig sa kaluwasan diha sa panimalay, ang imong anak makalangoy nga mag-inusara sa balay nga naghatag kanimo o usa ka gitudlo nga tigbantay sa tubig nga gibutang sa pool. Tinuod usab kini alang sa usa ka hamtong nga tigulang nga naglangoylangoy sa iyang backyard pool-labing maayo nga adunay usa ka tawo sa palibot nga magsud-ong kanimo sa panahon sa imong pag-ehersisyo.

  Kung dili, kon ikaw moadto sa lokal nga pool, mag-inusara nga mag-inusara, kuhaa ang usa ka higala-ang imong gipili. Enjoy!