9 Mga Pagkaon nga Makadaot sa Imong Katulog

Usa pa ka gabii nga gigugol sa pagbiya ug pagbalik samtang nagtutok sa imong orasan ug nagkalkula kung unsa ka daghan ang tulog nga imong makuha kon maluya ka karon? Kon kana paminawon sa tanan-usab-pamilyar, ang pagbasol mahimong mahilig sa imong mga pagpili sa pagka-late sa gabii. Samtang ang insomnia mohampak sa matag usa sa usa ka higayon o sa lain, ug ang mga kasamok sa pagkatulog adunay daghang mga hinungdan, ang usa ka kanunay nga wala matagad nga rason alang sa dili maayo nga pagkatulog usa ka tummy nga puno sa usa ka pagkaon nga adunay kahilabut sa imong pagbiyahe ngadto sa yuta sa Nod. Sa ubos ang siyam sa pinakamaayo nga mga pagkaon aron sa paglimbong kanimo gikan sa pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii , ug mas maayo nga mga pagpili nga makatabang kanimo sa pag-log sa uban nga shuteye.

• 01 sa 09

  Bacon

  Mmmm, bacon. Unsa ang dili maayo sa pagdugang niining mahumot, succulent, crispy strip of goodness? Buweno, ang imong pagkatulog, alang sa mga nagsugod. Sama sa tigulang nga keso, bacon ug uban pang mga gi-ayo nga karne (lakip na ang sausage, bologna, pastrami, corned beef ug ham) naglangkob sa dagko nga dosis sa tyramine, usa ka amino acid nga mag-aghat sa imong utok sa pagkaalerto, dili pagpahayahay.

  Mas maayo nga pagpili : Kung gusto nimo ang usa ka crispy, salty snack sa dili pa matulog, mopakita sa pipila ka popcorn - apan isalikway ang sobra nga asin ug mantekilya.

• 02 sa 09

  Kulang nga Kape

  Kana nga tipik sa cheddar sigurado nga nakatilaw og maayo, apan karon nahigmata ka nga nag-ihap sa mga karnero. Ang rason? Ang edad nga mga keso, sama sa cheddar, Swiss, Parmesan, brie, ug Gouda, adunay amino acid nga gitawag tyramine. Ang Tyramine nagpalihok sa paggama sa norepinephrine, usa ka neurotransmitter nga bahin sa tugon sa away-o-pagkalagiw, nga nagpasabot nga mobati ka nga alerto ug nagmata.

  Mas maayo nga pagpili : Ang usa ka gamay nga pag-alagad sa keso sa dili pa ang higdaan usa ka maayo kaayo nga snack, apan magpabilin uban ang bag-ong matang, dili gulang nga keso. Maayo ang imong mahimo sa cottage cheese, ricotta, ug dili-edad nga mozzarella.

• 03 sa 09

  Mga kamatis

  Kon nag-antos ka sa gastric reflux, ingon man ang labing menos 20 porsyento sa populasyon, mas makatulog ka kung mahiklin nimo ang kamatis ug uban pang acidic foods sa dili pa matulog. Kini nga mga flavorful ug mga himsog nga mga prutas makadugang sa kahamtong sa salads, soups ug lutu nga lutuin, apan kini usab ang hinungdan sa heartburn - labi pa kon ikaw mokaon sa wala madugay sa dili pa matulog.

  Mas maayo nga pagpili : Snack sa usa ka mansanas sa dili pa matulog. Makuha nimo ang lamian nga lami, himsog nga mga bitamina ug dili makalipay nga mga pagbati aron ikaw makamata.

• 04 sa 09

  Dark Chocolate

  Ang itom nga tsokolate adunay daghan nga mga benepisyo sa panglawas: kini puno sa mga antioxidant nga makabenepisyo sa imong kasingkasing, mapalambo ang pagpahigayon sa insulin ug pagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa imong utok. Ikasubo, ang itom nga chocolate adunay caffeine usab - mas taas ang porsiyento sa purong kakaw, mas taas ang sulod sa caffeine. Samtang tinuod nga ang caffeine content sa ngitngit nga chocolate mas ubos kay sa kape, igo pa kini nga makahuluganon alang sa daghang mga tawo: hangtod sa 80 ka mg nga caffeine sa usa ka 3.5 ka onsa bar sa hilum nga chocolate. Kung sensitibo ka, mahimo nga igo nga magpabilin ka nga nagmata.

  Mas maayo nga pagpili : Paghugas sa usa ka gamay nga hakut nga uga nga prutas, ilabi na ang mga cherry o saging, nga adunay mga mineral nga makatabang sa pagpahayahay ug pagkatulog.

• 05 sa 09

  Alkohol

  Ang usa ka kalan-awon nga daw usa ka maayo nga paagi sa pagtapos sa usa ka busy nga adlaw, ug sa pagkatinuod, ang alkohol makatabang kanimo nga matulog nga mas paspas, apan ang kaayohan matapos didto. Usa ka higayon nga natulog human sa imbibing, maatubang nimo ang usa ka pagkunhod sa pagpahiuli sa REM nga pagkatulog, ug mas kanunay nga pagtukaw sa gabii - nga ang duha naghatag kanimo og kakapoy sa buntag. Busa gawas kung nag-enjoy ka usa ka baso sa bino ingon nga pasiuna sa romansa , moagi sa pagluto sa panahon sa katulog.

  Mas maayo nga pagpili : Sip usa ka kopa sa herbal tea (siguroha nga dili kini caffeinated) sa dili pa higdaan, ug sa dili madugay moadto ka sa dreamland. Ang chamomile, valerian ug passionflower usa lamang sa pipila ka mga flavorful choices sa bisan unsang supermarket.

• 06 sa 09

  Espesyal nga Pagkaon

  Ang mga spicy nga pagkaon nga adunay daghan nga red pepper sipa adunay daghang mga benepisyo sa panglawas: kini makadugang sa imong metabolismo, pagpataas sa temperatura ug pag-aghat sa pag-agos sa dugo. Samtang kini maayo nga mga butang sa panahon sa adlaw, kini dili hapit madanihon sa gabii - ug sa diha nga ikaw makadugang sa potensyal alang sa heartburn human sa panaksan nga chili, ikaw dugang nga nagdugang sa posibilidad nga ikaw magtutok sa imong kisame sa likod sa imong mga tabontabon.

  Mas maayo nga pagpili : Makalipay sa usa ka gamay nga panaksan sa yogurt o sa usa ka hakop nga mga nuts imbis usa ka halang nga snack sa dili pa matulog. Malipay ka nga gibuhat nimo sa buntag.

• 07 sa 09

  Fried Food

  Ang piniritong manok ug uban pang mga fried foods dili malimot nga tasty - busa grabe kaayo, hilabihan ka grabe, maayo kaayo. Sila usab puno sa tambok, bisan pa niana, nga naghugpong sa imong digestive system sa tibook nga gabii, nagsamok sa imong normal nga siklo sa pagkatulog ug mahimong hinungdan sa heartburn. Busa paglingaw nianang fried chicken - apan malingaw kini sa paniudto o sa usa ka sayo nga panihapon, dili sama sa imong snack sa bedtime.

  Mas maayo nga pagpili : Magkubkob sa usa ka itoy nga itlog, usa ka slice sa whole wheat toast o sa usa ka ad-ad sa presko nga keso sa baylo.

• 08 sa 09

  Brokoli

  Ang broccoli, cauliflower ug carrots tanan nga mga himsog nga mga himsog sa imong pagkaon, apan maayo kini nga natagamtam sa sayo sa gabii - labing menos pipila ka mga oras sa wala pa matulog. Samtang nagkinahanglan ka ug daghan nga kahimsog alang sa maayong panglawas, ang usa ka sistema sa paghilis nga puno sa baga nga agianan mahimong mosangpot ngadto sa gassy, ​​namutol nga pagkatulog, ug daghang mga pagtukaw sa gabii.

  Mas maayo nga pagpili : Pagbaton og saging. Makuha nimo ang matam-is nga palami ug usa ka dosis sa potassium, magnesium ug tryptophan - nga ang tanan makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo.

• 09 sa 09

  Steak

  Ang usa ka maayo nga steak mao ang pagkaon nga angay alang sa usa ka hari - apan kini usab usa ka pagkaon nga lagmit nga mobiya kanimo nga pangandoy alang sa shuteye kon ikaw mokaon niini nga duol sa oras sa pagkatulog. Ang pagkaon sa taas nga protina, mga tambok nga pagkaon sama sa steak ug uban pang mga red meat sa sulod sa tulo ka oras sa oras sa pagtulog mobiya sa imong digestive system nga mobira sa usa ka nighter - ug ang imong tiyan, tinai, atay ug pancreas nagkinahanglan sa downtime sama sa uban kanimo. Ang resulta? Dili kaayo makapahulay nga pagkatulog.

  Mas maayo nga pagpili : Imbis nga karne, mag-abot sa usa ka ad-ad nga unprocessed nga dughan sa Turkey o puti nga manok. Makakuha ka og igo nga protina nga dili kaayo tambok, ug pagtabang usab sa tryptophan.

  Sulayi kini nga mga pagkaon nga makatabang kanimo nga matulog .