Panglawas sa Panglawas ug Kaugalingon
Tinuod nga gibati namo ang among gihimo sa usa ka maayong adlaw nga trabaho, human sa pagpananom sulod sa daghang mga oras. Apan ang pagpananom ba gayud giisip nga maayong ehersisyo? Alang sa kadaghanan, oo. Sumala sa University of Virginia, ang mga rate sa pagpananom didto sa uban nga kasarangan ngadto sa mabug-at nga mga matang sa ehersisyo, sama sa paglakaw ug pagbisikleta. Ang tanan nagadepende sa unsa nga trabaho ang imong ginabuhat ug kung unsa ka dugay. Sama sa bisan unsa nga matang sa pag-ehersisyo, kinahanglang aktibo ka sa labing menos 30 minutos aron adunay kaayohan.
Unsay Makahatag og Pag-ehersisyo nga Maayo?
Samtang nalingaw sa imong kaugalingon sa tanaman, nagtrabaho ka usab sa tanan nga mga mayor nga grupo sa kaunuran: mga bitiis, mga sampot, mga bukton, mga abaga, liog, likod ug tiyan. Ang mga buluhaton sa pagpananom nga naggamit niini nga mga kaunuran nagtukod og kalig-on ug nagsunog sa mga kaloriya
Gawas pa sa pagpanlimbasug nga nalambigit, ang pagpananom adunay lain nga mga plus nga naghimo niini nga usa ka maayo nga matang sa ehersisyo ug kaloriya nga pagsunog. Adunay usa ka dako nga pag-uswag nga nalambigit sa pagpananom, sama sa pag-abot sa mga sagbot o taas nga mga sanga, nga naglumbay sa pagtanom ug pagpalapad. Ang pagtaas sa mga bag sa mulch, pagduso wheelbarrows ug shoveling sa tanan sa paghatag sa pagbansay sa pagbansay susama sa pagbug-aton sa gibug-aton, nga mosangpot ngadto sa himsog nga mga bukog ug mga lutahan. Bisan pa sa paghimo niining tanan, adunay gamay nga pagkalagot ug kapit-os sa lawas, dili sama sa aerobics o jogging.
Pagkawala sa Timbang pinaagi sa Pagpananom
Ang pagkawala sa gibug-aton nagkinahanglan nga ikaw magasunog sa daghang mga kaloriya kay sa imong pagaut-ut ug busa ang gidaghanon sa timbang nga mawad-an ka sa pagpananom nagsalig sa daghang mga butang lakip na ang imong gidak-on ug ang tahas nga imong ginabuhat.
Ang pipila ka mga kasagaran nga mga panig-ingnan gikan sa Iowa State University, sa ubos, nagpakita kon sa unsang paagi ang pipila sa mas mabudlay nga mga buluhaton sa pagpananom makahimo gayud sa pagsunog sa mga kaloriya.
- Pagkalot nga mga Lungag - Mga Lalaki: 197 kaloriya, Kababayen-an: 150 kaloriya
- Pagpananom - Men: 177 calories, Women: 135 calories
- Paglangoy - Mga Men: 157 kaloriya, Kababayen-an: 156 kaloriya
Ang National Institute of Health naglista sa pagpananom sulod sa 30 ngadto sa 45 minutos sa girekomendar nga mga kalihokan alang sa kasarangan nga lebel sa pag ehersisyo aron makigbatok sa hilabihang katambok, uban sa pagbisikleta 5 milya sulod sa 30 minutos ug paglakaw og 2 ka milya sa samang panahon.
Dugang nga mga Benepisyo sa Panglawas sa Panglawas
Gipakita sa panukiduki nga ang pagpananom sulod sa 30 minutos kada adlaw makatabang:
- Dugangi ang pagka-flexible
- Lig-ona ang mga lutahan
- Pagmenos sa presyon sa dugo ug mga lebel sa kolesterol
- Ipaubos ang imong risgo sa diabetes
- Hinay nga osteoporosis
Pag-angkon sa Labing Exercise sa Pagpamaligya
Nagkinahanglan kini og labing menos 30 minutos nga ehersisyo sa pipila ka mga adlaw sa usa ka semana, aron makadawat gayud sa bisan unsang mga benepisyo sa panglawas gikan sa pagpananom. Bisan pa niana, ang mga tigdukiduki karon nagsulti nga mahimo nimong mabungkag ang 30 minutos nga mas mubo nga aktibo nga mga panahon sa tibuok adlaw. Hangtud nga ang matag kalihokan molungtad labing menos sa 8 ka minutos ug kasarangan nga intensidad kung kini moabot sa 30 minutos matag adlaw, magaani ka sa samang mga ganti sama nga kung ikaw nag-garden sulod sa tunga sa oras nga tul-id. Busa mahimo nimo ang usa ka gamay nga pagpanghugpong sa kabugnaw sa buntag ug mobalik sa tanaman sa gabii aron sa pagpul-ong ug pagputol.
Pagsugod nga hinay-hinay, kon wala ka magamit sa pagpaningkamot. Pagpataas sa husto, pinaagi sa paggamit sa imong mga bitiis. Usba ang imong mga buluhaton ug ang imong mga lihok ug gamiton ang mga mayor nga mga grupo sa kaunuran, aron makuha ang labing kaayohan. Ang mga Aches ug kasakit dili kinahanglan usa ka ilhanan sa usa ka maayong ehersisyo. Ang imong mga kaunuran tingali gikapoy, apan dili kini angay sakiton gawas kon ikaw naggamit sa mga kaunuran nga wala ka nagtrabaho sa makadiyot o gigamit nimo kini nga sayop.
Ang pagtanom dili kasagaran nga pag ehersisyo sa pagsalikway sa imong adlaw-adlaw nga paglakaw o paglangoy, apan maayo nga mahibal-an kadtong gikapoy nga mga kaunuran nga imong gibati pagkahuman sa paghimo sa compost usa ka butang nga maayo nga imong gihimo alang sa imong lawas ug sa imong panglawas. Sama sa bisan unsa nga matang sa pag-ehersisyo, susiha pag-una ang imong doktor, kon wala ka magamit sa hago nga ehersisyo. Siguroha nga imong ilakip ang usa ka gamay nga pagtuyhad sa dili pa ug human sa pagpananom ug pagkuha sa mga butang sa hinay-hinay sa grabeng kainit. Gihimo namon ang usa ka tanaman alang sa kalipay. Ang pagkuha sa porma ug pagkawala sa timbang mao lamang ang icing sa cake.
Mga Tinubdan:
- Pagpananom alang sa Exercise, Iowa State University Extension
- Ang Pagpananom Maayo Kaayong Pagbansay, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Dili na online)