5 Mga Sugyot alang sa Kapahulayan sa Maayong Buntag
Ang lawak nga higdaan mahimo nga usa ka multifunctional nga lawak - sama sa usa ka opisina, librarya, o lawak labhanan - apan sa katapusan, kini usa ka santuwaryo alang sa pagkatulog. Kini nga lawak mao ang labing maluho ug personal nga luna sa bisan unsang panimalay - usa ka makahupay nga dapit nga makapahayahay sa pagpahayahay ug paghupay. Ania ang pipila ka mga tip sa kung unsaon nimo pagplano ang imong lawak alang sa mas maayo nga pagkatulog, nga kinahanglan isipon uban sa mga kapilian nga kolor , mga estilo , ug mga muwebles .
1. Ang usa ka maayong kutson mao ang yawi sa pahulay sa maayong gabii.
Ang pahulay sa maayong gabii mahimong yano sama sa pagkuha og usa ka bag-o nga kutson. Kon ang imong kutson hilabihan ka lumpy, gahi, o humok, kini magpabilin kanimo sa tibuok gabii nga naningkamot nga mahimong komportable. Adunay daghang mga matang sa mga kutson, sama sa unlan, bula, innerspring, makatarunganon, waterbed, ug airbeds; ang matag matang adunay mga tiggama nga makagarantiya sa kahupayan ug mas maayo nga pagkatulog.
Kon ikaw mamalit alang sa usa ka kutson , sunda kini nga mga yano nga mga lakang:
- Daghang panukiduki, tungod kay kini usa ka importante ug mahal nga pagpalit.
- Sa diha nga ikaw adunay kutson sa hunahuna, sulayi ang imong kutson. Kon ang imong kutson adunay 30 o 60 ka adlaw nga garantiya o ang imong salapi balik, pahimusli kini. Usab, ayaw kahadlok sa pagsulay sa kutson sa tindahan pinaagi sa paghigda niini sama sa imong gusto sa balay.
- Hunahunaa kung unsa ang gidak-on nga imong gikinahanglan (Hari, Rayna, o Bug-os), tungod kay kini ang hinungdan nga ikaw dili makatulog; ang usa ka gamay nga kutson tingali mao ang imong isyu, ilabi na kung nagpaambit ka sa katre.
Aron mahibal-an kung kinahanglan nimo ang usa ka bag-o nga kutson, kining yano nga mga sumbanan gikan sa The Better Sleep Council makatabang kanimo sa paghimo niana nga determinasyon.
2. Usa sa labing importante nga mga kondisyon nga gikinahanglan alang sa maayong pagkatulog mao ang kangitngit.
Sumala sa Brandon Peters, MD, nga gibansay sa clinical sleep medicine ug neurology sa University of Minnesota Medical Center sa Minneapolis, nagpatin-aw kon unsa ang atong hunahuna ug natural nga circadian rhythm sa lawas nga nagsalig sa pagsunod sa siklo sa kahayag.
Busa, ang gidaghanon sa kahayag sa imong kwarto makaapekto sa imong pagkatulog.
Ang atong moderno nga mga estilo sa kinabuhi makahugaw kanato gikan sa ngitngit, malinawon nga mga kalikupan nga gikinahanglan sa atong mga lawas alang sa pagkatulog. Kini nga mga moderno nga mga himan mao ang mga digital nga orasan, telebisyon, telepono, ug kompyuter, nga makahatag kahayag sa imong kwarto ug makapahunong sa imong REM (Rapid Eye Movement) nga pagkatulog. Ang ubang mga solusyon nga imong magamit sa imong kwarto mao ang mga armoire aron itago ang mga telebisyon o mga kompyuter, ug ang nag-atubang nga alarm clock nga nag-atubang sa hayag nga mga orasan sa alarma sa digital. Kuhaa ang mga telepono gikan sa imong kwarto; kung mahinungdanon nga adunay usa ka telepono sa imong kwarto, itago kini sa usa ka side drawer table.
3. Ang temperatura sa hangin makaapekto sa imong pagkatulog.
Kon ang lawak sobra ra ka tugnaw o init, mahimo usab kini makaapekto sa imong pagkatulog sa gabii, sumala sa Ralph Downey III, PhD, Chief of Sleep Medicine sa Loma Linda University. Ang usa ka yano nga solusyon, nga masulayan kon ikaw nagtuo nga kini ang imong isyu, nag-usab sa imong thermostat. Ang ubang mga kapilian nga imong mahimo nga ilakip sa imong kwarto aron sa pagtabang sa temperatura sa lawak mao ang kisame fan, portable heater, o mabug-at nga mga blind ug pag-atiman sa bintana , nga makatabang sa pagpugong sa lawak ug pagpugong sa mga kondisyon sa panahon gikan sa pagsulod sa imong lawak.
4. Ang makapahupay nga mga kolor ug makapahupay nga mga tingog makapahimo sa maayong pagkatulog sa gabii.
Ang matin-aw, madasigon nga mga kolor mahimong makalingaw, apan usahay kini labing maayo nga dili gamiton kini sulod sa usa ka lawak nga higdaanan, ilabi na kon adunay kagul-anan nga natulog. Hinunoa, gamiton ang kalmado, makapahupay nga mga kolor sama sa mga gininhawa nga blues , greens , ug pastels , nga mas malinawon ug kalma. Kung gusto nimo nga ilakip ang mahayag nga mga kolor sa imong kwarto, gamiton kini isip accent sa imong mga unlan o sulod sa artwork.
Gawas sa kolor, ang makapahupay nga mga tingog makapalambo usab sa pagkatulog, sama sa usa ka sapa nga sapa, humok nga hangin, o nagkutoy nga mga kulugo. Mahimo nimong iapil kini nga mga tingog sa imong lawak gamit ang CD player o bisan unsang electronic device nga natago; kon gusto nimo ang tinuod nga butang, dayon ibutang ang usa ka gamay nga tuburan sa imong kwarto o ibitay ang pipila ka mga tugtog sa hangin sa gawas sa imong bintana.
5. Ang sobrang pag-us-os makahimo sa kabalaka ug kakulang sa pagkatulog.
Ang sobrang pagkatag sa imong lawak nga higdaan mahimong hinungdan sa kawad-an sa pagkatulog.
Kini usa ka feng shui nga walay-maayo ug maayo nga tambag sa pagdala, sanglit ang sobra nga pag-us-os makahimo sa kabalaka ug kahigawad sa bisan unsang kwarto. Sulayi nga huptan ang imong kwarto aron dili ka mabalaka mahitungod sa pagsikop sa mga butang sa dihang ikaw mobangon sa tunga-tunga sa gabii o maghaboy-ug-pagbag-o sa paghinlo sa dili ka matulog. Adunay daghang mga kapilian sa paghipos nga imong magamit sa imong kwarto o aparador nga mag-atubang sa kalat, nga makalingaw ug maabot usab.
Usa o labaw pa niini nga mga tip sa disenyo makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka santuwaryo sa pagkatulog ug pagpahulay diha sa imong kwarto. Ang sunod nga lakang sa pagdesinyo kanimo nga kwarto mao ang pagtino sa imong estilo , kolor sa kolor , ug mga muwebles .