Pagmata Uban sa Madali nga Yoga Poses

Unsa kaha kung adunay usa ka paagi sa pagsugod sa imong adlaw nga mobati nga kusog ug alert nga WALA naglakip sa daghang caffeine? O bisan unsang artificial stimulant, tungod niana? Hikalimti ang bahin sa pag-gulpot sa enerhiya sa likido; mahimo nimong makab-ot ang mas maayo nga mga resulta sa karaang batasan sa yoga. Wala kini nagkinahanglan og labaw pa kay sa pipila ka mga minuto aron ilakip ang usa ka mubo nga sesyon sa yoga ngadto sa imong rutina sa buntag, ug wala nimo gikinahanglan ang bisan unsang espesyal nga ekipo, kahibalo o abilidad sa athletiko sa paghimo sa mosunod nga mga posisyon - nga ang matag usa ilabi na nga makatabang sa pagkuha kanimo ug moadto ka. Busa ibutang ang venti caffè latte o Red Bull, ug sa baylo, pag-abog sa kabuntagon sa utok sa utok, grumpiness ug kusog uban niining pito ka mga madali nga yoga poses nga makatabang sa hinay nga pagpukaw sa imong lawas ug hunahuna. Paghupot sa matag posisyon sulod sa 10 ngadto sa 60 ka segundo sa dili pa mausab ang paglihok sa sunod nga pose.

• 01 sa 07

  Bukid

  Ang labing sukaranan sa nagbarug nga yoga poses, ang mountain pose makatabang sa imong hunahuna samtang magbalanse ug magpalig-on sa imong lawas.

  • Sugdi pinaagi sa pagbarug nga tul-id sa imong mga tiil sa tingub ug ang imong mga bukton ubos sa imong mga kilid. Balanse ang imong timbang sa duha ka tiil, nga walay pagsandig sa bisan unsa nga direksyon, pagyukbo o paglihok sa imong likod.
  • Ipataas ang imong mga tudlo sa tiil ug dayon buhian. Ang bato gamay gikan sa kilid ngadto sa kilid, ug dayon moabut sa neyutral nga baruganan.
  • Ipataas ang imong mga bukton aron ang imong mga kamot mopunting ngadto sa kisame. Padayon sa imong mga mata sa pagsud-ong - ayaw ibutang ang imong liog.
  • Dad-a ang imong mga bukton ngadto sa tunga sa imong dughan ug ipapilit ang imong mga kamot sa usa ka posisyon sa pag-ampo.

• 02 sa 07

  Padayon nga Pagpilo

  Pagmata sa imong mga tiil sa tiil ug mga hawak sa tiil samtang nagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa imong utok uban sa tuldok sa unahan.

  • Pagsugod sa usa ka posisyon nga nagbarug uban sa mga tiil nga magkauban.
  • Pag-ukit sa imong mga tuhod, ug dayon liko gikan sa hawak hangtud nga ang imong mga kamot anaa sa yuta nga duol sa imong mga tikod. Kon dili ka makaabot sa yuta nga komportable, dayon iduko ang imong mga tuhod hangtud nga ang imong mga kamot magpahulay sa yuta.
  • Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, dili linginon o arko.

• 03 of 07

  Nagpaubos nga Aso

  Ang ilalom nga iro mokab-ot ug magpalig-on sa imong tibuok lawas samtang magpahayahay sa imong hunahuna. Kini usab usa ka maayo nga wakeup nga tawag sa imong digestive system.

  • Pagsugod sa imong mga kamot ug mga tuhod. Ang imong mga kamot kinahanglan nga anaa sa ubos sa imong mga abaga, ug ang imong mga tuhod direkta nga anaa sa ilalum sa imong mga bat-ang.
  • Paklambigit sa imong mga tudlo sa tiil, ug dayon ipataas ang imong mga tuhod gikan sa salog. Hunahunaa ang imong pelvis nga nagatubod tul-id paingon sa kisame, nga gibayaw ang imong lawas ngadto sa triangular nga posisyon.
  • Ayaw pag-lock sa imong mga tuhod o siko. Ang imong mga kamot kinahanglan nga magtudlo sa unahan sa atubangan sa imong ulo nga adunay mga tudlo nga mikaylap. Himoa nga ang imong ulo makarelaks, apan himoa nga ang imong panan-aw nagpunting sa imong mga tiil aron malikayan ang liog sa liog.
  • Ang imong likod, bukton ug bitiis kinahanglan nga tul-id. Pag-amping alang sa paglukso, pagyukbo o pagdagan.

• 04 sa 07

  Pose sa Bata

  Hatagi ang imong tibuok lawas og maayo, ilabi na ang imong likod, uban sa pose sa bata. Kini nga posisyon nagtugot kanimo sa pagtigum sa imong mga hunahuna ug mga kusog sa umaabot nga adlaw.

  • Pagsugod sa usa ka posisyon nga nagluhod uban sa imong likod nga tumoy sa imong nipilo nga mga bitiis.
  • Ituy-od ang imong mga bukton sa unahan hangtud ang imong agtang magahikap sa salog ug ang imong tiyan anaa sa ibabaw sa imong nipilo nga mga bitiis. Kinahanglan nga mobati ka nga malumo sa imong dugokan, apan walay kahasol.
  • Kon kini nga posisyon dili komportable alang kanimo, ang usa ka alternatibo mao ang pagpugong sa imong mga bukton batok sa imong mga kilid sa imong mga palad.

• 05 sa 07

  Cat-Cow

  Ania ang usa ka pose nga naghatag sa imong mga internal nga organo sa usa ka malumo nga pagmasahe, nag-andam kanila alang sa adlaw sa unahan. Kini makatabang usab sa paghupay sa likod sa kasakit ug pagkatikig.

  Pagsugod sa imong mga kamot ug mga tuhod, nga ang mga pulso giparis sa imong mga abaga ug mga tuhod nga nahiangay sa imong mga bat-ang. Ang imong bukol kinahanglan nga tul-id, dili sagad o hulip.

  Pagbaton og gininhawa, ug samtang gibuhian mo kini, libut sa imong likod ngadto sa kisame sama sa usa ka nasuko nga iring. Hunahunaa ang imong tiyan nga gibutang sa imong talinis. Ibutang ang imong baba sa imong dughan.

  Samtang nanghilam-os ka, ibutang ang imong likod ngadto sa usa ka gamay nga posisyon. Ibayaw ang imong ulo ug likod. Karon ikaw anaa sa bahin sa baka sa pose.

  Padayon nga magpuli sa duha ka mga posisyon nga ang matag usa mopahinga ug moginhawa.

• 06 sa 07

  Warrior 1

  Pag-uswag ug pagpalig-on sa imong tibuok lawas samtang gibalos ang imong balanse ug pokus sa manggugubat 1.

  • Pagsugod sa bukid nga pose; unya iisa ang imong wala nga tiil aron ikaw anaa sa posisyon sa lunge. Sud-a ang imong wala nga tiil ngadto sa usa ka hapit nga gilay-on nga baruganan.
  • Samtang ikaw nagapanghunaw, pagdala sa duha ka mga bukton paitaas paingon sa kisame. Depende sa lebel sa imong kahupayan, mahimo nga magkauban ang imong mga palad o ang imong mga kamot gamay ra.
  • Kung gikinahanglan, ibalhin ang imong mga tiil nga dugang sa paghawid, apan hupti ang imong tuong tuhod sa usa ka 90-degree nga anggulo. Dugangi ang imong gulpi nga gamay, apan ayaw itugot ang imong likod nga arko sa layo o ang imong mga hips o mga abaga sag.

• 07 of 07

  Warrior 2

  Pag-uswag sa imong kalig-on sa pag-atubang sa imong busy nga adlaw uban sa manggugubat 2. Maayo usab kini alang sa pagpalig-on sa imong mga bitiis ug paghupay sa sakit sa likod.

  • Pagsugod uban sa imong mga bitiis sa manggugubat nga 1 nga posisyon. Ang imong tuo nga bat-ang kinahanglan nga nahiangay sa imong tuo nga paa, aron ang imong lawas sa tuo, dili mag-atubang sa unahan.
  • Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa abaga, nga ang tuo nga bukton tul-id nga unahan ug ang wala nga bukton tul-id. Himoang tul-id ang imong tuo nga kamot.
  • Himoa nga tul-id ang imong taludtod ug magtindog ang imong ulo.
  • Balikan ang posisyon nga pag-usab sa pikas nga bahin.