Ang Pagkatimbang sa Pagkatulog - Ang Imong Kapikas Nagatipig Kanimo Pagmata?

Ang pagpakigbahin sa higdaanan kauban sa usa ka kapikas nagdala og daghang mga positibo: pisikal ug emosyonal nga kasuod, usa ka kahigayunan nga makig-istorya sa pribado, ang dali nga kahupayan nga makatulog sa atubangan sa usa nga imong gihigugma. Apan adunay daghan nga mga kagul-anan usab: ang pagkawala sa pagkatulog tungod sa hikot sa imong kapikas, pag-itsa ug pag-ulan o pag-hogging, aron paghingalan sa pipila lamang. Ang usa ka solusyon usa ka lahi nga mga kwarto - ug ang usa ka dakong porsyento sa mga magtiayon mas gusto nga modala niini nga rota, bisan pa nga ang gidaghanon lisud nga ipaubos: bisan asa gikan sa 9% sumala sa usa ka pagtuon gikan sa The Better Sleep Council ngadto sa 23% sa usa ka survey gikan sa National Sleep Foundation.

Tingali ang mga resulta dili makapahingangha, bisan pa - kadaghanan sa mga survey sa mga batasan sa pagkatulog sa mga magtutudlo nagpakita nga ang pagkatulog nga nag-inusara usa ka mas maayo nga gabii sa pagkatulog.

Bisan pa, ang lain nga mga tuldok dili alang sa tanan. Kon ang imong kapikas nagabantay kanimo, adunay daghan nga mga paagi sa pagputol sa labing kasagaran nga mga pagbungkag sa pagkatulog nga walay pagbalhin ngadto sa lain nga higdaanan.

Dili na Dayon

Ang labing kasagaran nga rason nga ang mga magtiayon nga mag-atras ngadto sa managlahing mga lawak nagkamay. Ang grabe nga paghagok mahimong makaigo sa 80 decibel - mas kusog kay sa grabe nga trapiko - ug mosangpot sa katupong nga dalan sa dili pagsakit nga partner. Gibanabana sa pipila ka pagtuon nga ang mga kaubanan sa bug-at nga snorers mawad-an og aberids nga usa ngadto sa duha ka oras nga pagkatulog kada gabii - nga nagdugang sa usa ka tuig o kapin pa nga nawala nga pagkatulog sulod sa 20 ka tuig nga kaminyoon.

Kon ang imong partner nagpakita sa mga timailhan sa sleep apnea - nga gipakita pinaagi sa kusog nga paghagkan nga gibutangan sa kalit nga mga paghunong sa pagginhawa nga gisundan sa kusog nga mga gasp sa hangin o mga bitok - gikinahanglan niya ang usa ka medikal nga pagtantiya aron paghikaw niining komon ug seryoso nga sleep disorder.

Hinuon, tungod kay dunay hikot sa pagpangurog, dunay daghang mga pamaagi aron matabangan ang pagbagting o pagwagtang sa tingog.

• Ang snorer kinahanglan maglikay sa alkohol sa dili pa matulog. Ang pag-inom makahimo sa paghagok.
• Himoa nga ang snorer mosulay sa mga galamiton sa ilong o mga decongestant kung ang agianan sa ilong usa ka problema.
• Ang mga soft earplugs epektibo sa pag-ali sa kasarangan nga kasaba.

• Pagdalag usa ka puti nga makina nga kasaba aron pagtabon sa humok nga paghagok
• Gamita ang mga posibilidad sa positioning, o ang daan nga paglansis sa pag-tape sa usa ka bola sa tennis sa likod sa mga padyama sa snorer, aron mapugngan ang snorer sa iyang likod. Kadaghanan sa mga tawo nagangisi pa sa niini nga posisyon.
• Ibutang ang imong MP3 player sa usa ka app sa pagkatulog, makapahupay nga musika o giya nga pagpamalandong aron matulog ka samtang nagtabon sa mga bituka sa tupad nimo. Ang humok nga mga headphone nga gidisenyo alang sa pagkatulog makapahimo kanimo nga komportable.
• Pag-andam og unlan sa taliwala sa imong mga ulo aron muffle sound.

Ang Night Owl Makita sa Unang Batan-on

Ang mga kauban kasagaran adunay nagkalainlain nga mga gusto ug mga iskedyul kabahin sa pagtino kung unsang takna ang matulog ug unsang oras ang pagbangon. Kung ang imong nagkalainlain nga iskedyul sa pagkatulog nahimong problema, sulayi ang pipila sa mosunod nga mga tip.

• Pag-abut sa mga panid nga magkauban sa sayo nga oras sa sayo nga langgam matag gabii, ug paggugol og pipila ka panahon nga magkaupod, mag-istoryahanay o magtagamtam. Sa diha nga ang una nga langgam nahikatulog, ang bukaw sa kagabhion sa hilum mobarug ug moatras ngadto sa laing bahin sa balay hangtud nga siya andam na nga matulog.
• Tugoti ang magtiayon nga sayo sa gabii, sa dili pa ikaw maghunahuna nga matulog.
• Pag-uyon nga mogahin og panahon nga magkatulog diha sa higdaanan sa buntag sa Sabado.
• Ang sayo nga langgam ug ang owl sa gabii kinahanglan nga magpakahilom ug mahunahunaon sa dihang ang ilang kauban nahikatulog.

• Ang mga maskara sa pagkatulog ug mga puti nga mga makina sa kasaba mahimong mapuslanon sa pagpugong sa kahayag ug tingog kon ikaw naningkamot nga matulog tapad sa usa ka mabinantayon nga kauban.

Ang Blanket Hog (o Temperatura nga mga Gubat)

Gikapoy sa pagbugtaw sa pagyelo tungod kay ang imong higdaanan sa higdaan hogging ang tanan nga mga habol? Masakiton nga mag-antos sa kagabhion tungod kay ang imong partner ganahan sa kainit nga nahimo nga taas? Kon bahin sa komportable nga temperatura sa lawak nga higdaanan, daghang mga magtiayon ang dili magkasinabot. Ang labing sayon ​​nga paagi sa pagsulbad niining duha ka mga kasagarang problema mao ang matag usa adunay kaugalingong habol ug papel. Siyempre, kini makapahimo sa higdaanan nga makapahimo sa usa ka gamay nga mas komplikado, ug kini mahimo nga tan-awon nga kataw-anan, apan kini mobati nga dili makatulog o makiglalis, husto ba? Diha sa usa ka rayna o hari nga higdaanan, gamita ang duha ka sahi sa duha nga mga panapton ug mga habol, usa sa matag kilid. Ang kaparis nga may kahilabtanan mahimong makadugang sa mga habol kung gikinahanglan, samtang ang kainit sa sleeper mahimong mawala.

Tabuni ang nabahin nga mga higdaanan nga adunay usa ka hugpong o komprador, kung gusto nimo nga mahimong mas nindot ang higdaanan .

Pagbag-o ug Pagbag-o

Ang hilabihan nga panginahanglan sa paglihok sa mga bitiis samtang natulog usa ka simtoma sa dili mahimutang nga binti nga sindrom, apan ang uban nga mga tawo nagalihok nga daghan samtang sila natulog nga walay nagpailalum nga medikal nga kondisyon. Ikasubo, ang pagbaton og usa ka kauban nga molabay ug magliko makapahimo kanimo nga mahigmata ug masuk-anon. Kon nagsugod ka sa pagkuha sa dagat gikan sa gabiinnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn Ang gibag-on, moldable nga bula gidesinyo sa pagpanalipod sa mga astronaut sa panahon sa rocket nga pagbiyahe, apan misuhop usab sa kalihukan dinhi sa yuta. Kung ang usa ka memory foam mattress mahal kaayo, sulayi ang usa ka 2 o 3-pulgada nga memory nga pang-ibabaw nga bula . Makabaton kamo og usa ka malinawon nga gabii sa pagkatulog nga dili magtukaw sa matag higayon nga ang inyong kapikas makabalik.

Ang pagpakigbahin sa usa ka higdaanan mao ang usa sa mga kalipay sa pagbiyahe pinaagi sa usa ka kapikas. Apan ang kalipay nawala kon ikaw gibiyaan sa kasuko, gikapoy ug nahigawad gikan sa daghang mga gabii nga nagkatulog. Kung ang mga separado nga mga tulugan nagsugod nga madanihon nga madanihon, una sulayi pagsulbad ang imong pagka-incompatibility sa mga tip nga gilista dinhi. Adunay usa ka maayo nga kahigayunan nga sa dili madugay matulog na usab nga maayo sa makausa pa.