Ang uban nga mga tawo ingon nga tumanon ang tanan ... panahon sa kalidad uban sa ilang mga pamilya, usa ka kusog nga pasundayag sa trabaho, panahon nga gigahin alang sa mga kalingawan ug personal nga mga pangagpas, ug pagkompleto sa gikinahanglan nga mga buluhaton ug mga buluhaton sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Giunsa nila kini mahimo, nga sa kasagaran daw walay paningkamot? Samtang ang pagkab-ot sa peak productiveness nagkinahanglan sa usa ka nagkalain-laing mga maayo nga mga batasan sa kinabuhi ug sa usa ka positibo nga panglantaw sa kinabuhi, usa ka butang nga ang kadaghanan sa mga mabungahon nga mga tawo nga managsama mao ang usa ka oras nga rutina nga dili lamang mopagaan sa kanila ngadto sa kalidad nga pagkatulog, kini usab readies kanila alang sa usa ka lig-on nga pagsugod sa pagkasunod adlaw.
Kung gusto nimo nga mas daghan ang mahimo, dili kini masakitan aron pagsagop sa pipila sa ilang labing kasagaran nga mga batasan sa pagkatulog sa imong kaugalingon nga rutina sa gabii.
Basaha sa wala pa ang Bedtime
Imbis nga mag-zoning sa usa ka Netflix nga pagpalibog o pagsamok sa mga punto sa Candy Crush, ang kadaghanan sa mabungahon ug malampuson nga mga tawo mogahin og panahon sa pagbasa sa atubangan sa higdaanan . Samtang sila tingali mobasa sa mga libro o mga artikulo nga may kalabutan sa ilang trabaho, sila usab malingaw sa tibuuk nga fiction ug nonfiction sa daghang mga hilisgutan. Dili lamang ang pagbasa sa usa ka maayong paagi sa pagtuon sa usa ka kalibutan, pagkat-on mahitungod sa kalibutan nga imong gipuy-an o pagpalapad sa imong kahibalo sa bisan unsang hilisgutan nga mahunahuna, kini nagdugang usab sa imong pagkamamugnaon, bokabularyo ug katakos sa panghunahuna. Alang sa labing maayo nga pagkatulog, pagtapot sa daan nga mga libro ug mga magasin nga papel, o paggamit sa usa ka e-reader nga dili balik-nga-glowing screens nagpugong sa pagprodyus sa imong utok sa melatonin, ang hormone nga nag-regulate sa imong siklo sa pagkatulog.
Pagplano sa Sunod nga Adlaw
Buot ka bang mogahin sa imong panahon sa epektibo nga paagi?
Dayon kuhaa ang usa ka pahina gikan sa mga handbook sa labing mabungahon nga mga tawo, ug planoha ug unahon ang mga kalihokan sa sunod nga adlaw sa dili ka matulog matag gabii. Magamit man nimo ang usa ka electronic planner sa imong telepono o kompyuter, o isulat lang ang usa ka listahan sa buhaton sa usa ka gamay nga papel, ang paglihok sa imong eskedyul magpakita kanimo sa usa ka pagtan-aw unsa ang imong kinahanglan nga buhaton, kung unsa ang imong mahimo pagtuman ug unsa ang mas maayo nga nahabilin alang sa laing adlaw.
Paggugol ug Panahon uban sa Pamilya
Nadungog nimo ang panultihon ug nahibal-an nimo nga tinuod kini, "Walay usa nga nahibulong sa ilang pagkamatay nga gusto nila nga mogahin og dugang nga oras sa opisina ug dili kaayo uban sa ilang pamilya." Ang tinuod nga malampuson nga mga tawo mao gayud: malampuson sa tanang aspeto sa kinabuhi, dili lang monetarily. Bisan og kanunay nga adunay mga adlaw (o mga semana, o bisan mga bulan) kon ang mga gipangayo sa trabaho nagkinahanglan og dugang nga panahon kay sa imong gusto, ang imong pamilya angayan labaw pa kay sa imong "ekstrang" panahon. Pagdalag pipila ka mga minuto kada gabii aron makig-istorya sa imong anak nga tin-edyer - bisan kon wala ka masayod og tubag-basaha ang istorya sa bedtime sa imong anak o paminaw sa pakigpulong sa imong kapikas sa iyang adlaw. Kana mao ang mga higayon nga nakapasubo kanimo, makapadasig kanimo ug makatabang kanimo sa pag-atubang sa daghang panginahanglan sa kinabuhi.
Palandonga, Pag-ampo o Paggahin og Panahon Pagsusi sa Imong Adlaw
Ang usa ka hilum nga hunahuna mao ang tig-una sa pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii. Ang mga mabungahon nga mga tawo nasayud nga dili kanunay sayon ang pagpalayo sa mga kabalaka sa adlaw kon panahon na alang sa pag-reergency sa gabii, mao nga sila adunay usa ka matang sa hunahuna nga pag-atiman sa atubangan sa higdaanan. Mahimo kana nga yano sama sa pipila ka mga minuto nga gigugol sa pag-ampo, pagpamalandong sa daghang mga butang nga kinahanglan nimong pasalamatan, o pagsulat sa usa ka journal. O ang imong hunahuna nga katulog mahimong usa ka regular nga pagpamalandong o yoga routine .
Dili kini igsapayan kung unsa ang imong pilion, basta kini molihok alang kanimo, imong ginahimo kini kanunay ug kini naghatag kanimo ug kahupayan, dili gihatagan og gibug-aton.
Pag-adto sa Panihapon sa Sayo
Ang mabungahon nga mga tawo dili ingon niana pinaagi sa pagguyod sa ilang kaugalingon sa tibuok adlaw, ang mga mata bukas lamang tungod sa sobra ka dako nga kopa sa kape. Hinunoa, siguradong makatulog matag gabii. Siyempre, kanunay nga adunay panagsa nga lapses-mga bakasyon, mga proyekto sa trabaho, mga sakit ug mga panginahanglan sa pamilya ang tanan makadaut sa imong oras sa pagkatulog. Apan isip usa ka kinatibuk-an nga lagda, kadtong naghimo sa usa ka mabungahon nga adlaw usa ka prayoridad nahibal-an nga nagkinahanglan ang usa ka regular nga pito ngadto sa walo ka oras nga kalidad nga pagkatulog matag gabii aron kini mahitabo.