Oo, mahimo ka nga mahimong sayo nga langgam.
Ang mga kaayohan sa pagsugod sa adlaw sa adlaw daghan, ug makita sa pipila ka mga inila nga mga panultihon:
- Ang unang langgam nakuha sa ulod
- Paghimo og kumpay samtang ang adlaw mosidlak
- Nag-snooze ka, nawala ka
Samtang ang kadaghanan kanato sa usa ka higayon o sa lain mohimo sa usa ka desisyon o resolusyon sa pag-apil sa mga mabungahon nga mga langgam nga sayo, sayon ra kaayo nga mapildi sa unang buntag pinaagi sa dili mapugngan nga tinguha nga maigo ang snooze button nga "usa lang ka higayon."
Tinuod nga ang pagsulay sa usa ka cozy nga higdaan lisud sa pagsukol, apan ang kadaghanan kanato nagdala og mga kinabuhi nga nagkinahanglan sa pagkaandam sa buntag - ang agalon nagpaabut kanimo nga mahimong mahayag nga mata ug alerto sa 7:00 AM nga tigum, ang imong mga anak kinahanglan nga gipakaon, gibistihan ug gipaubos sa eskuylahan sa wala pa ang kampana sa pasidaan, ikaw gayud, gusto gayud nga himoon kini ngadto sa klase nga CrossFit nga break-in-dawn. Bisan pa niana, ang pagbangon og sayo mahimong mas lisud kay sa pagdesisyon nga buhaton kini. Kitang tanan adunay circadian rhythm-ang timer sa atong lawas nga nag-organisar sa atong siklo sa pagkatulog, temperatura sa lawas ug ubang mga kalihokan sa kinabuhi. Kon ikaw usa sa gamay nga porsyento sa mga tawo kansang circadian rhythm lig-on nga gitakda sa "owl sa kagabhion," mapugos ka nga mag-usab. Ang kadaghanan sa mga tawo, hinoon, anaa sa tunga-tunga sa tunga-tunga: dili ang mga langgam sa kagabhion, apan dili natural nga mga langgam nga sayo pa. Kon naa ka sa maong grupo, unya uban sa usa ka gamay nga determinasyon, mahimo nimo bansayon ang imong kaugalingon nga mahimong usa ka tawo sa buntag.
Dad-a kini Gamay
Ayaw ibaliwala ang gahum sa bata nga lakang. Kuhaa ang igo niini, ug magdagan ka sa tibuok marathon. Usa sa labing kasagaran nga mga sayop nga nahimo sa mga sayo nga mga langgam nga naningkamot nga makaadto didto sa usa ka gabii. Kon ikaw malipayon nga matulog sa tungang gabii ug mobarug sa alas otso, dili realistikanhon nga maghunahuna nga ikaw makatulog sa napulo ka oras ug magbangon sa unom nga walay bisan unsang matang sa tulay tali sa duha.
Pagsugod pinaagi sa pagduso sa oras sa katulog ug oras sa pagsalop sa unahan sa 15 minutos. Human sa pipila ka mga gabii, itulod kini sa laing kwarto sa usa ka oras. Padayon kini hangtud nga anaa ka sa imong gusto nga oras sa pag-ulan. Ayaw'g kaluya kon ang una nga pipila ka mga gabii nga ikaw naningkamot nga matulog ug gikapoy sa buntag ... hinumdumi, gikinahanglan ang mga lakang sa bata aron i-reset ang internal nga orasan sa imong lawas.
Tan-awa ang Kahayag
Kon ang adlaw sa kahayag sa adlaw motuhop sa imong mga mata-ug sa ingon ang imong utok-kini makapausab sa mga hormone. Ang melatonin , nga makatabang kanimo nga matulog, mokubos; samtang ang serotonin, nga nagtabang kanimo sa pagpadayon sa maayo nga pagbati ug pagkaalerto, nagdugang. Usa sa labing walay kasakit nga mga paagi sa pagpukaw sa sayo pa mao ang pagkatulog uban sa imong mga tulugan nga tirador o mga tabing nga bukas sa adlaw. Kon ang pribasiya dili motugot niini, sulayi ang usa ka kahon nga kahayag o lampara nga nagsugyot sa natural nga pagdugang sa kahayag sa pagsubang sa adlaw. Ug sa bisan unsang paagi, sa higayon nga ikaw wala na sa higdaanan, ang imong unang mga tikang kinahanglan paingon sa kahayag. Ipain ang imong nawong sa kahayag sa adlaw pinaagi sa bintana, o mas maayo, lakang sa gawas ug himoa nga ang mga silaw moigo sa tibuok mong lawas. Mobati ka sa diha-diha nga pagtubo sa pagmata ug pag-uswag sa buot.
Hunahunaa ang Positibo
Samtang kini dili malimod nga ang usa ka mainit nga panagway mas sayon nga makamata sa adlaw, dili nimo mausab ang imong kinatawo.
Apan, ayaw kabalaka-dili nimo kinahanglan nga mahimong usa sa mga tawo nga hilabihan ka makalagot kaayo sa buntag, gusto nimo nga ibutang kini sa imong tasa sa kape. Bisan pa niana, usa ka pag-uswag sa imong pagbati sa buntag sigurado nga mahimo. Pagsugod sa gabii sa una uban sa pipila ka mga minuto nga gigugol ang pagtan- aw sa maayo nga mga butang mahitungod sa imong adlaw-ug oo, bisan ang pinakasubo nga adlaw adunay usa ka masanag nga lugar, nga mahimo nga gamay sama sa usa ka maayo nga kopa sa kape o usa ka makalingaw nga mensahe gikan sa usa ka higala. Sunod, palandunga ang imong mga plano alang sa sunod nga adlaw-dili sa negatibo, "Oh Dios, dili ko gusto nga buhaton kini," ingon nga pamaagi, apan hinoon, usa ka malipayong paghatag sa unsay anaa sa agenda ug unsa ang mga benepisyo sa mga butang paghatag.
Dayon, sa buntag sa dili pa makatulog, pahinumdumi ang imong kaugalingon kung nganong ikaw mibangon og sayo ug unsa ang imong gilauman sa umaabot nga adlaw.
Samtang kini tingali sayon, kini makatabang sa pagsulti sa imong mga hunahuna sama sa unsay imong buhaton Nianang adlawa, kay sa unsay imong buhaton.
Samtang kini mahimo nga pipila ka mga adlaw - o bisan duha ka mga semana-sa pag-master niining tulo ka gagmay nga mga pagbag-o, kon ikaw magpabilin niini, sa katapusan mahibal-an nimo nga ang imong mga buntag naglantaw sa usa ka labi ka labi.