Dali nga Nagalihok aron Makatulog Ikaw Mas makatulog

Kini mahitabo sa matag usa sa labing minus usahay - mahulog ka sa higdaan sa katapusan sa usa ka taas nga adlaw, nga magpaabut nga dali nga matulog, apan, sa higayon nga ang imong ulo makaigo sa unlan, kalit nga mobati ka og hataas. Sa sunod higayon nga kini nga sitwasyon magdula sa imong lawak nga higdaanan, inay sa paghaguros ug pagbag-o samtang nabalaka kon unsa ka maluya sa buntag kon wala ka makatulog sa sunod nga mga gutlo, sulayi ang usa sa mosunod nga pito ka mga lakang. Walay nagkinahanglan og labaw pa sa pipila ka mga minuto, apan ang matag usa adunay gamhanang epekto sa pagdasig sa pagpahayahay ug pagkatulog.

• 01 sa 07

  Slip Sa Socks

  Kini daw buang, apan ang pagduaw sa yuta sa Nod magsugod uban sa usa ka biyahe ngadto sa imong sock drawer. Ang mga tigdukiduki sa pagkatulog nakakaplag nga ang pagsul-ob sa medyas sa higdaanan makapakunhod sa oras nga gikinahanglan nga mahulog sa lawom nga pagkatulog, ug makatabang kanimo nga magpabilin didto. Ang hinungdan mao nga ang imong lawas sa kinaiyanhon nag-aghat sa dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa imong mga tumoy sa pagkatulog samtang ikaw nahikatulog, mao nga gipaubos ang imong uyok nga temperatura, nga sa kasagaran adunay usa o duha ka degree samtang natulog. Sa diha nga ikaw magpainit sa imong mga tiil, ang lagsaw nga mga sudlanan sa dugo makapasayon ​​sa imong lawas sa paghimo niini nga kalihokan, ug ikaw mahikatulog dayon. Paghupot og usa ka espesyal nga parisan sa mga fuzzy medyas para lang sa oras sa pagtulog. Ang paghapak kanila sa matag gabii isip kabahin sa imong rutina sa pagtulog makatabang sa imong utok nga ilakip ang mga medyas nga adunay kalingawan ug pagkatulog.

• 02 sa 07

  Ang dalunggan ang Rub

  Ang imo bang hunahuna nga nagabantay kanimo nga nahigmata? Kon mao, makatagamtam ka sa matam-is nga kahupayan uban sa usa ka sayon ​​nga paglihok gikan sa tradisyonal nga tambal sa China Gamita ang matag earlobe sa tunga sa usa ka kumagko ug tudlo sa tudlo sulod sa usa ka minuto o kapin pa, hangtud nga ikaw mobati nga makapahupay nga kainit. Taposa uban ang malumo nga pabug-at sa mga earlobes.

• 03 of 07

  Pagsabak sa Kapit-os

  Human sa usa ka lisud nga adlaw, ang hatag-as nga lebel sa tensiyon sa kalangitan mahimo nga maglisud sa pagrelaks sa pagkatulog. Suwerte, ang kasulbaran mas suod sama sa imong mga abaga. Ang mga kaunuran sa imong liog, mga abaga ug likod sa likod mao ang pangunang mga tipiganan alang sa tensyon, ingon man ang mga kasakit ug kakapoy nga nagpalisud nga mahimong komportable. Sulayi kining dali nga paglihok aron buhian ang presyur:

  1. Hinay-hinay nga makahinog sa hilabihan, samtang ipataas ang imong mga abaga ngadto sa imong mga dalunggan sa usa ka butang nga nag-alsa.
  2. Hupti ang imong gininhawa ug posisyon sa pipila ka segundo.
  3. Pagmata sa hinay-hinay, samtang gipaubos ang imong mga abaga ngadto sa ilang normal nga posisyon.
  4. Usba ang lima ka beses.

• 04 sa 07

  Agianan nga Agianan

  Ania ang lain nga sayon ​​nga pamaagi sa paghugas sa kaugalingon nga gigamit sa tambal nga Tsino aron makatabang sa paghupay sa pagkabalaka ug pagdasig sa pagkatulog.

  1. Ibutang ang mga tip sa imong mga tudlo sa index sa tunga sa imong agtang, ug hinayhinay pagdibuho ang mga tudlo sa imong mga templo.
  2. Usba ang daghang mga higayon samtang nagtrabaho sa imong mga tudlo gikan sa sentro sa imong agtang ngadto sa imong mga kilay.

• 05 sa 07

  Sulayi ang usa ka Mudra

  Ang mga Mudras (gilitok nga moo-dras) gigamit sa mga tradisyon ug yoga sa Eastern sulod sa daghang mga siglo sa pagbalanse sa mga enerhiya sa lawas ug pagpalig-on sa mga pagbati. Adunay daghang mga mudras, apan kadaghanan naglangkob sa yano nga pagpahiluna sa mga kamot ug mga tudlo. Ang usa ka maayong mudra alang sa mga gabii nga walay tulog mao ang Shakti mudra. Kini makatabang sa talamak nga insomnia, labi na kon ginabuhat kada adlaw.

  1. Baksi ang imong likod, nga ang imong mga kamot anaa sa imong mga paa.
  2. Guntinga ang imong mga kumagko sa sulod nga wala'y sapot. Ipaduol ang inyong mga kamot aron ang mga kumo hapit makahikap.
  3. Ipataas ang imong singsing ug mga pinkie nga mga tudlo, nga magyubit batok sa usag usa.
  4. Maghigdaan hinay ug kanunay samtang nagkupot sa mudra sulod sa pipila ka minutos.

• 06 sa 07

  Mini-Masahe

  Bisan tuod walay bisan unsa nga makapahunahuna nga adunay laing tawo nga makahatag kanimo sa usa ka makapahupay nga pagmasahe, mahimo ka duol sa usa ka mini-masahe sa imong kaugalingon nga mga kamot, ulo ug mga tiil. Ang pahanas makatabang pagpauswag sa produksyon sa melatonin sa imong lawas - ang hormone nga nag-regulate sa imong siklo sa pagkatulog. Ipadapat lamang ang usa ka gamay nga moisturizing lotion sa imong mga kamot, unya pagmasahe ug pag-rub ang imong panit sa lig-on nga circular motions. Human sa lima ka minuto, pagdugang og dugang lotion sa imong mga kamot, ug dayon sa pagmasahe sa imong mga tiil, pagtutok sa arko, mga tudlo sa tiil ug likod sa imong mga tikod. Sa katapusan, tapuson pinaagi sa pagmasahe sa imong mga kamot. Kung gikinahanglan, dugangi ang usa ka gamay nga lotion sa imong panit, ug dayon i-rub ang imong mga kamot nga maghiusa, magtuyok sa ibabaw sa mga palad ug sa likod sa imong mga kamot ug mga pulso.

• 07 of 07

  Himoa Kini

  Ang dugay nga pagginhawa dugay na nga gigamit ingon nga usa ka meditative nga pamaagi sa paghuyop sa tensyon. Sa sunod nga panahon nga adunay kagul-anan nga natulog, ang tanan nga imong buhaton mao ang hinayhinay nga pagkuha sa napulo ka lalom nga mga pagginhawa, nga magpadako sa imong tiyan samtang ang imong mga baga mapuno sa hingpit. Samtang ikaw hinay-hinay nga moginhawa, ang imong utok mokalma, nga ipaubos ang imong kasingkasing ug ang presyon sa dugo samtang nagpakunhod sa kabalaka. Ang resulta mao ang malinawon nga pagkatulog.