Pagpili sa husto nga unlan alang sa imong paborito nga pagkatulog nga posisyon

Tingali dili ka magpalabay sa tibuok gabii sama sa usa ka kahoy nga wala mag-uli, apan tingali imo GIPANALIPOD ang usa sa tulo ka mga batakang katungdanan sa pagkatulog: nga naghigda sa imong kilid, likod o tiyan. Bisag asa sa tulo ang paborito nimo, kinahanglan nimo ang usa ka unlan nga magpugong sa imong ulo, liog ug balik sa husto nga pag-align, kung dili ka nameligro nga makamata, matig-a ug matambok . Mahitungod sa pagpili sa husto nga higdaanan nga higdaanan, adunay daghang mga butang nga gikonsiderar, apan usa sa labing importante mao ang imong kasagaran nga posisyon sa pagkatulog.

• 01 sa 03

  Side Sleeper

  Kini man ang wala nga kilid o tuo, kini ang labing kasagaran nga posisyon sa pagkatulog. Ang pagtulog sa imong kilid nga ang imong mga tuhod gamay nga liko nga nagabantay sa imong likod sa usa ka neyutral nga posisyon, magputol sa acid reflux nga dili komportable ug mao ang labing maayo nga posisyon alang sa mga mabdos nga natulog.

  Alang sa pinakamaayo nga suporta, gusto nimo ang usa ka unlan nga may igong gibag-on aron masagol ang gintang tali sa imong liog ug sa kutson - ang husto nga unlan igo nga taas nga magpabilin ang imong ulo nga nahiangay sa imong dugokan. Pagtan-aw alang sa usa ka unlan nga lig-on, ingon man-usa ka humok nga unlan niini nga posisyon nagpahugot sa imong ulo, ug gibutang ang tensiyon diha sa imong liog ug pataas nga likod. Alang sa dugang pa nga paghupay, pag-slip sa lig-on nga unlan o positioner tali sa imong mga tiil aron sa pagpakunhod sa pressure sa imong hips ug tuhod. Ang lain nga kapilian alang sa mga natulog nga duol mao ang usa ka unlan sa lawas - kining dugang nga mga unlan naghimo nga sayon ​​sa pag-adjust sa imong suporta ug pagpakunhod sa kapit-os sa imong mga lutahan.

  Ang labing maayong matang sa unlan : Hapit bisan unsang matang sa unlan ang magamit alang sa mga timailhan sa pagkatulog, basta adunay husto nga loft. Ang bula sa panumduman labi ka maayo, tungod kay kini hulma nga igo alang sa kahupayan samtang nagpabilin nga lig-on nga suporta.

• 02 sa 03

  Ang Tiyan Nagatulog

  Samtang ang pagkatulog sa imong tiyan dili mahunahunaan nga komportable, kini usab ang pinakagrabe nga posisyon alang sa imong taludtod. Ang nag-atubang nga mga pwersa nga nag-atubang sa imong kusog nga pagtuyok sa imong ulo ngadto sa kilid, nga nagpahipos sa imong mga kaunuran sa liog, mga bukog ug mga ligamente. Lisud usab kini sa imong delikado nga panit sa panit - kung ikaw nakamata nga adunay mga wrinkles sa unlan nga gibutang sa imong aping, imong nakita ang pamatuod. Ang pagkatulog sa imong tiyan DILI mokunhod ang paghagok, bisan pa, kung kini usa ka mayor nga isyu, mahimo nimong mahupayan ang usa ka prone position.

  Kung ikaw usa ka tiyan nga natulog, ang imong pinakamaayo nga unlan dili gayud mahimo nga unlan. Ang paghigot sa imong ulo diretso sa kutson makapahiuyon sa imong taludtod, bisan ang pagtalikod sa imong ulo ngadto sa kilid nagpatunghag tuso nga epekto. Kon dili ka makahimo nga mag-unlan, ayaw pagpili og flat, soft pillow nga labaw pa sa usa ka pad sa taliwala sa imong ulo ug sa kutson. Imong himoon ang imong gulugod nga labaw pa sa usa ka pabor kon ikaw matulog uban sa ikaduha nga nipis nga unlan sa ilalum sa imong tiyan. Makatabang kini sa pagpugong sa natural nga kurba sa imong likod, mao nga dili kaayo ka makamata nga matig-a ug sakit.

  Ang labing maayong matang sa unlan : Ang mga sakyanan nga gitanom sa balkonahe, pabalhin o sintetiko nga pabay-on ang imong gibag-o ang taas nga bahin sa unlan, samtang naghatag og igo nga padding alang sa komportable nga pagkatulog.

• 03 sa 03

  Balik sa Pagkatulog

  Bisan pa ang daghang mga tawo nga nahikatulog sa ilang likod kay sa bisan unsa nga lain nga posisyon, kini nga labing malikayan kon kamo adunay mga problema sa sleep apnea o uban pang mga hikot nga mga isyu. Sa usa ka hataas nga posisyon, ang imong dila mahilig sa imong tutunlan, nagdugang sa kalagmitan sa paghagok ug dili malipayon nga higdaanan sa higdaanan . Kung ang pagkay-ag dili usa ka problema, bisan pa, ang pagkatulog sa imong bukol magabantay sa imong dugokan sa neyutral nga posisyon, makapanalipod sa imong panit sa nawong gikan sa pagkalibang ug pagkakupos, ug mao ang pinakamaayo nga posisyon alang niadtong nag-antos sa acid reflux.

  Kung ikaw usa ka back sleeper, ikaw nga labing komportable sa usa ka medium-lig-on nga unlan nga mao lamang ang gibag-igo nga igo aron sa pagpugong sa imong ulo gikan sa kutson nga wala magpaduko sa imong liog sa unahan o mopataas sa imong ulo nga labaw sa natural nga kurba sa imong liog. Pag-propose og usa ka gamay nga unlan o posisyon nga ubos sa imong mga tuhod - ang gamay nga pagtaas sa pagpanalipod nanalipod sa imong ubos nga likod gikan sa strain ug misalignment, nga nagpasabut nga ikaw mahigmata nga walay sakit ug andam nga moadto.

  Ang labing maayong matang sa unlan : Ang down, synthetic fill, buckwheat hull o latex tanan maayo nga mga pagpili.