9 Kinahanglan nga mga Lana nga Makatabang Kanimo nga Matulog

Ang pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii makatabang kanimo nga mobati ug molihok sa imong labing maayo matag adlaw. Ikasubo, alang sa daghang mga tawo ang pagpahulay sa pagpasig-uli dili madutlan. Sumala sa American Academy of Sleep Medicine, mga usa sa tulo ka mga Amerikano ang nag-antos sa panagsa o ​​dili-termino nga insomnia, samtang 10% nakigbisog sa chronic insomnia. Samtang ang kadaghanan moabut alang sa usa ka presyur nga tulog sa pagtulog aron makaangkon og usa ka shut-eye - ang CDC nagbanabana nga 4% sa mga hamtong sa US naggamit sa usa ka prescribed nga pagtambal nga pagtambal matag bulan - ang uban mas gusto nga usa ka natural nga pamaagi sa niini nga makapahigawad, apan komon nga kahingawa sa panglawas.

Sa higayon nga imong gikuha ang mga hinungdan sa medikal nga mga hinungdan sa insomnia, ang imong sunod nga lakang kinahanglan mao ang pagkonsiderar sa imong gabii nga rutina - nag-inom ka ba sa caffeine sa ulahing bahin sa adlaw o paggasto usa o duha ka oras sa usa ka backlit electronic device, sama sa usa ka tablet o laptop, sa wala pa matulog? O tingali kini ang imong kwarto mismo nga maoy hinungdan sa problema. Ang lawak ba init kaayo, saba kaayo, o masanag kaayo? Kining tanan mao ang kasagarang hinungdan sa kalisud sa pagkatulog, ug sayon ​​nga masulbad uban sa usa ka pagbag-o sa mga batasan sa panahon sa pagtulog o usa ka dugang nga mahigalaon nga lawak nga higdaanan.

Kon ang sulud dili matulog sa imong palibut o sa imong batasan sa pagtulog, hunahunaa ang pagdasig sa matulog nga pagkatulog sa natural nga paagi. Pipila sa labing komon nga mga pamaagi naglakip sa yoga o pagpamalandong alang sa pagpahayahay, ug ang paggamit sa herbal nga tsa o aromatherapy aron sa pagtabang sa pagpakalma sa mga nerbiyos ug pagpakatulog.

Unsa ang Aromatherapy?

Ang aromatherapy, nga gibase sa paggamit sa nagkalainlain nga mga importanteng lana nga nakuha gikan sa mga tanum, gigamit sulod sa daghang mga siglo aron sa pagtagad sa nagkalainlain nga mga pisikal ug emosyonal nga kahingawa sa panglawas. Bisag walay daghang pagsiksik nga nahimo ngadto sa epektibo nga pagtambal sa aromatherapy, daghang mga pagtuon ang nagpamatuod sa pagka-epektibo niini sa pagkunhod sa kabalaka ug pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog , busa nganong dili kini sulayan? Dili ka mawad-an kondili ang kantidad sa usa ka gamay nga botelya sa mahinungdanon nga lana, nga daling makita sa Whole Foods Market o susama nga mga tindahan sa pagkaon sa panglawas. Pangita alang sa organiko, 100% lunsay nga importante nga mga lana nga walay synthetic additives. Mahimo usab nimo isagol ang importante nga mga lana aron sa paghimo sa usa ka labaw nga makapahimuot nga kahumot, o makapataas sa potency.

Giunsa Nimo Paggamit ang Aromatherapy?

Ang mga sukaranan sa aromatherapy sayon ​​ra - makapanimaho lang ug makatagamtam sa nindot nga kahumot sa usa ka bulak o tanum. Ug unsa-an ang dili komplikado kaysa niana: ang mosunod nga mga pamaagi tanan epektibo.

• Ang labing importante nga mga lana kusganon kaayo alang sa direktang paggamit sa imong panit, apan mahimong lutoon pinaagi sa pagsagol sa usa ka duha ka mga tulo sa mahinungdanon nga lana nga adunay usa ka gamay nga kantidad sa usa ka carrier nga lana sama sa jojoba o matam-is nga almond oil. Mahimo nimong iaplay ang sagol sa imong mga templo, agtang, o pulso sa dili pa matulog.
• Pagdali sa usa ka gapas nga bola uban sa imong essential oil, unya ibutang ang gapas nga bola sa sulod sa imong pillowcase.
• Pag-init sa kaligo sa dili pa matulog, ug pagdugang sa ubay-ubay nga tulo sa mahinungdanong lana sa tubig. Magtuyok sa tubig sa dili pa mosulod sa baton aron ipanghatag ang lana sa tibuok kaligoanan.
• Pagdugang og pipila ka tulo sa mahinungdanong lana sa imong kwarto humidifier o steam vaporizer, kung ang device adunay dispenser sa lana. Kung wala ka humidifier, hunahunaa ang pagpalit sa usa ka importante nga diffuser sa lana.
• Ipagawas ang lana direkta gikan sa iyang botelya sulod sa pipila ka minuto sa dili pa matulog.
• Pag-mix og pipila ka tulo sa importante nga lana sa mainit nga tubig, mag-andam og panapton nga sinagol, dayon ibutang ang dampin nga panapton ibabaw sa imong agtang o liog.
• Pun-a ang usa ka gamay nga botelya sa spray uban ang usa ka tunga sa tasa sa distilled water ug 5 - 10 tulo sa imong gusto nga essential oil, unya i-gabon ang imong pillowcase ug bed sheets sa dili pa matulog.

• 01 sa 09

  Jasmine

  Ang matam-is, hipnotic nga kahumot sa mga bulak sa jasmine makapukaw sa imong romantiko nga mga interes, apan kon wala kay kaparehas sa imong hunahuna, ang mahumot nga kahumot giingon nga makalma sa mga nerbiyos, makapahinumdom sa hunahuna, ug makapahupay sa kabalaka ug depresyon.

• 02 sa 09

  Bergamot

  Gipahinaw gikan sa panit sa usa ka matang sa citrus nga prutas, ang bergamot oil naghatag sa Earl Grey nga tsa sa iyang talagsaong palami ug kahumot. Ang citrusy, lab-as nga pahumot usa usab ka gamhanan nga reliever sa kabalaka ug depresyon, ug makatabang sa pagpakunhod sa malumo nga kasakit.

• 03 sa 09

  Lavender

  Ang usa sa labing nailhan nga mga pagtambal sa aromatherapy alang sa insomnia mao ang lavender. Adunay maayo nga rason alang niana - dili lamang ang kahumot nga kusog ug dugay, apan ang lavender mao ang labing gitun-an nga herbal nga katulganan, nga dunay igong pamatuod nga kini aktibo aron mapalambo ang matulog nga pagkatulog. Usa kini sa pipila ka importante nga mga lana nga igo nga gikinahanglan alang sa wala paggamit sa imong panit. Usa kini ka maayong pagpili alang sa mga bata nga nag-antos sa oras sa pagtulog-isagol lamang ang usa ka botelyang spray sa lana sa lavender ug tubig, ug gamiton kini aron sa paggukod sa mga mananap ug dili maayo nga mga damgo sa dili pa kini matulog.

• 04 sa 09

  Sweet Marjoram

  Ang paggamit ni Marjoram dili layo sa kosina - ang lana nga kahoy nga pangpahid molabaw sa pagpahayahay sa lawas ug pagpakalma sa hunahuna, nga magdala ngadto sa maanindot nga pagduka ug hinanok nga pagkatulog. Kini usab usa ka maayo nga rub (sa dihang gisagol sa usa ka lana sa carrier) alang sa pagpahupay sa arthritis ug kasakit sa kaunuran nga makapugong sa pagkatulog.

• 05 sa 09

  Chamomile

  Ang tsaa sa chamomile usa ka klasiko nga brew sa gabii, gidayeg tungod sa mga kalidad nga makatulog niini. Kon dili ka mag-atiman sa tsa, makadawat ka sa sama nga mga benepisyo pinaagi sa paggamit sa chamomile essential oil aron sa pagpakalma sa imong nerves ug dad-on ang shuteye. Pangitaa ang chamomile sa Roma; kini mas makapahayahay kaysa sa klase sa Aleman. Ang chamomile usa sa pipila ka mahinungdanong mga lana nga adunay igo nga humok nga gamiton nga direkta sa panit nga walay pagtunaw.

• 06 sa 09

  Vanilla

  Ang Vanilla dili lang usa ka panimpla alang sa mga cookies ug ice cream - kining tam-is, halang nga kahumot adunay lig-on nga sedative, antidepressant ug makapahayahay nga mga kalidad, nga naghimo niini nga usa ka hingpit nga kauban sa bedtime. Giisip usab kini nga usa ka aphrodisiac, bisan pa niana, gamiton kini ingon nga imong gikinahanglan. Timan-i nga ang vanilla essential oil DILI sama sa vanilla extract nga gigamit alang sa pagluto.

• 07 sa 09

  Ylang Ylang

  Kining talagsaon nga bulak mao ang lain nga ahente sa aromatherapy nga gigamit sama sa usa ka aphrodisiac ug alang sa paghupay sa insomnia, depende sa mga kahimtang. Kini maayo kaayo alang sa paghupay sa pagkabalaka ug sa pagkasuko, ingon man pagpahubog sa igbalat nga igo aron makatulog.

• 08 sa 09

  Valerian

  Ang Valerian gigamit sa daghang mga siglo sa paghupay sa dili maayo nga mga pagbati, pagpakalma sa mga igbalatyag ug pagpatunhay sa malinawon nga pagkatulog. Kini epektibo kaayo, apan sa kasubo, daghang mga tawo ang nakakaplag sa kahumot niini nga dili maayo. Kung mahulog ka sa maong grupo, isagol ang lana sa valerian nga adunay lavender aron itago ang kahumot samtang nagdugang sa potency.

• 09 sa 09

  Sandalwood

  Ang sekso, exotic, ug misteryoso, ang lana gikan sa panit sa punoan sa Santalum gigamit sulod sa liboan ka mga tuig dili lamang sa pahumot nga pahumot ug insenso, kondili usab sa pag-ayo sa insomnia, paghupay sa tensiyon, pagpalambo sa mood ug pagpalambo sa libido. Kini labi ka epektibo alang niadtong kinsa makatulog, apan natugaw pinaagi sa gibalikbalik nga pagkalma sa tibuok gabii.