Nahibal-an nimo ang pagbati. Kini ang gikahadlokan nga pagkahapon sa hapon - ang mga hunahuna sa imong komportable nga higdaan pun-on ang imong ulo, apan ikaw nakigbisog sa kakapoy, o tingali imong ibubo ang imong kaugalingon usa ka kopa nga kape o bisitahan ang opisina nga vending machine alang sa usa ka dali nga pagdali sa asukar. Apan inay nga gamiton ang asukal o caffeine aron magpadayon sa paglakaw, o yano nga nag-ungaw sa gabon samtang naghimo og dili kaayo angayan nga trabaho, unsa kaha kon ikaw nagpadala sa pag-aghat sa imong lawas, ug mikuha og gamay nga pahulay?
Tungod kay wala ka pa sa eskuwelahan wala'y buot ipasabot nga kinahanglan nimong ihatag ang yanong kalipay sa usa ka snooze sa hapon. Apan kon gusto nimo nga mag-ani sa labing kaayohan, kinahanglan ka nga matulog.
Asa Kamo Mahimo?
Siyempre, makapangita ka sa 40 ka mga winks sa higdaanan, o magpatulog sa imong lingkoranan, apan kon naa ka sa balay kon kini naptime, ang labing maayong dapit sa pagkatulog anaa sa imong higdaanan . Ang lingkod mahimong komportable, apan tingali kini dili makahatag sa igong suporta sa imong taludtod ug hips sa paghigda.
Apan komosta kon nagtrabaho ka sa dihang gihulhogan ka sa paghunong? Ang ubang mga progresibong kompaniya sa tinuod adunay mga lawak nga anaa sa lugar, apan kon ang imong trabahoan dili kaayo lapad, kinahanglan ka nga maghimo sa ubang mga kahikayan.
Una sa tanan, ayaw paglakaw sa gawas sa imong regular nga mga panahon sa pahulay, o tingali maayo ka nga magmata. Ikaduha, kini dili usa ka maayo nga paglihok sa paglihok sa pagsulod sa salog sa imong cubicle, pag-agi sa usa ka lamesa sa paniudto o paghagkan kusog samtang naglubog sa imong lamesa.
Hinunoa, pangitaa ang usa ka gamay nga privacy. Kung anaa ka sa usa ka buhatan nga may pultahan, ang solusyon sayon ingon sa pagsira sa panahon sa imong pahulay. Kung dili, pangitaa ang:
- Usa ka lingkuranan sa usa ka dapit nga pahulayanan, sama sa kan-anan o sa kasilyas
- Usa ka wala magamit nga lawak sa komperensya
- Usa ka duol nga coffee shop o bookstore nga may mga cozy seat
- Imong sakyanan
Labing importante, pagbutang og alarma aron dili ka matulog sa hapon.
Hangtud Kanus-a Kamo Mahimo?
Gahum nga pagpahulay : Kon mahitungod sa paghangad, kadaghanan sa panahon, mas mubo ang mas maayo. Ang hayahay nga sesyon sa pagpahulay alang sa dali nga pagtaas sa lebel sa enerhiya 10 ngadto sa 20 minutos. Mao kini ang igo nga panahon alang kanimo nga mosulod sa sayo, mahayag nga mga tulugan sa pagkatulog, nga wala mag-agi ngadto sa lawom nga mga lebel sa REM nga pagkatulog diin ang damgo mahitabo. Makamata ka sa pagbati nga may kahayahay ug alisto, walay grogginess o usa ka "pag-hang hangover."
Hapon nga buntag : Kung gikapoy ka kaayo ug adunay igong oras, tumong sa 60 ka minuto nga pahulay. Dili lamang ikaw makasakop sa mga Z, apan usab ang mga tigdukiduki sa pagkatulog nakakaplag nga ang usa ka oras nga pagpahulay makatabang pagpauswag sa imong panumduman alang sa mga kamatuoran ug numero. Kini igo nga panahon alang kanimo nga maglakaw ngadto sa kinahiladman nga mga tulog, apan dili igo nga panahon sa natural nga pag-agi balik ngadto sa mas magaan nga lebel, mao nga ikaw tingali mobati nga ingon sa usa ka mubo nga panahon sa usa ka mubo nga panahon human sa pagkahigmata, apan kini kinahanglan nga moagi sa madali.
Pagpasig-uli nga pagpahulay : Kon kinahanglan nimo nga masabtan ang mahinungdanong nawala nga pagkatulog, mag-shoot sa usa ka 90-minutos nga pahulay. Adunay igong panahon nga moagi ka sa tibuok siklo sa pagkatulog, lakip na ang REM nga damgo sa pagkatulog. Tungod kay ikaw mahigmata sa katapusan sa natural nga siklo sa pagkatulog, dili ka kinahanglan nga mobati nga sobra ka kusog o dili makatulog.
Ayaw : Paglikay sa tunga sa oras nga mga pungko, nga labing maayo nga magbilin kanimo og groggy alang sa taas nga panahon human mahigmata.
Unsa ang Kinamaayohang Panahon sa Pagkapukan?
Ang yano nga tubag mao, "Kung gikapoy ka," apan ang mas maayo nga tubag mao ang sayo nga hapon, kasagaran sa alas 1:00 ug alas 3:00 sa hapon. Ang bisan unsang sayo pa, ug dili nimo makita ang natural nga "nap window" nga gibuhat sa adlaw-adlaw sa imong lawas rhythms, bisan kinsa sa ulahi, ug tingali ikaw adunay problema nga matulog nianang gabhiona.
Unsa ang Pipila nga Tip sa Pagpangita?
- Pag-inom og usa ka caffeine nga ilimnon sa dili pa ang imong 10 ngadto sa 20 minutos nga gahum nga pagpahulay. Ang caffeine magpatid samtang ikaw nag-snooze, ug ikaw mahigmata pag-usab.
- Maingon nga gikinahanglan nimo ang usa ka ngitngit nga lawak alang sa labing maayo nga pagkatulog sa gabii, ang kalidad sa imong pagpahulay mapalambo pinaagi sa usa ka mangitngit nga dapit nga pahulayanan. Mas lisud ang pagpangita sa ingon nga dapit sa maadlaw, hinoon, mao nga ang usa ka maskara sa pagtulog aron pagbabag sa kahayag.
- Kon ang kasaba usa ka problema, pagdagan og usa ka puti nga makina sa pag-noise or slip sa mga earplug aron babagan kini.
- Ayaw pagtigum sa mga habol - mas lisud nga makamata sa oras.
- Kon posible, paghigda aron matulog. Kon kinahanglan ka nga matulog nga nagalingkod, magamit ang usa ka unlan sa bukog sa iro o unlan nga U-shaped nga travel pillow aron ang imong liog ug ulo mahimong komportableng suportahan.
- Hilom ang imong hunahuna pinaagi sa pag-ihap sa mga karnero, pagsubli sa mantra o bisan unsang teknik nga makatabang kanimo nga matulog.
- Lakaw naps kung kanunay ka nga makamata nga mobati og groggy, dili makatulog sa adlaw, mobati nga grumpy pagkahuman o maglisud sa pagkatulog sa gabii human sa usa ka hapon nga pahulay.
- Kon nahibal-an nimo nga ikaw magguyod sa usa ka lagsik - tingali maglakaw o magtrabaho sa usa ka dakong proyekto - ang imong pinakamaayo nga estratehiya mao ang paghimo sa usa ka extra-long nap sa miaging adlaw, sa baylo nga maningkamot nga makatulog human niana. Sa ingon nga sitwasyon, tumong sa duha ka oras nga downtime.
Daghan ang mga kaayohan sa usa ka pagpahulay, lakip na ang pagpaubos sa tensiyon, pagpalambo sa memorya ug pag-focus, ug pagpalambo sa pagkamamugnaon. Apan ang labing maayo nga butang mahitungod sa usa ka pagpahulay - pagpangutana sa bisan unsa nga iring o bata - mao nga kini yano ra nga gibati nga maayo.