9 Mga Sugyot Aron Makakatulog ang Imong mga Bata

Kung ang imong anak usa pa ka bata nga nangita og usa pa ka baso nga tubig, usa ka bata nga nag-edad og elemento nahadlok nga adunay dili maayo nga mga damgo o usa ka bata nga nagpakilimos alang sa "Mga napulo lang ka minutos" sa dili pa ang suga, kon ikaw usa ka ginikanan, nahibal-an nimo nga ang oras sa pagtulog mahimong usa ka pakigbisog. Usa kini sa mga panig-ingnan sa kinabuhi: isip usa ka hamtong, usa ka maayong gabii sa pagkatulog bililhon, apan alang sa mga bata, ang panahon sa pagtulog usa lamang ka dili angay nga kabug-aton nga gipahamtang kanila sa mga hamtong. Bisan pa, ang pagkatulog kinahanglanon alang sa maayo nga panglawas, busa kon nagsugod ka sa kahadlok sa pagduol sa kagabhion ug sa sunod nga mga oras sa pagpakig-away sa imong anak, ania ang siyam ka mga tip aron ang imong anak sa pagbiyahe ngadto sa Land of Nod mas sayon.

• 01 sa 09

  Ipahiangay ang usa ka oras sa pagtulog

  Bata man o tigulang, ang tanan nakabenepisyo gikan sa usa ka regular nga rutina sa gabii . Dili lamang kini naghatag og usa ka paagi aron makapahulay sa katapusan sa adlaw, apan kini nagpahibalo sa utok nga ang pagkatulog moabut, nga nagpahinabo sa pagkakatulog. Alang sa pinakamaayo nga epekto, usa ka rutina sa oras sa pagtulog kinahanglan nga moabut og 30 ka minuto ngadto sa usa ka oras, naglangkob lamang sa mga kalihokan sa pagpahayahay ug pagtapos sa higdaanan. Kon ang imong anak batan-on pa kaayo, imong buhaton ang naandan nga buluhaton uban kaniya, apan ang mas magulang nga mga bata kasagaran makahupot sa kadaghanan niini mismo.

  Ang usa ka kasagaran nga rutina sa tingpahulay mahimong maglakip sa:

  • Usa ka mainit nga kaligoanan
  • Pagsul-ob sa mga pajama
  • Pagsulud sa sulud sa sunod nga adlaw
  • Usa ka light snack
  • Pagbasa o uban pang yano nga kalihokan
  • Ang mga suga

• 02 sa 09

  Gipugngan

  Sa kalibutan sa wireless karon, daghang mga bata ang naggugol og ubay-ubay nga oras kada adlaw nga nakig-istorya sa mga electronics. Tinuod kini ilabi na sa preteen ug mas tigulang nga set. Ikasubo, usa sa labing komon nga mga hinungdan nga ang mga bata nga nagmata sa gabii mao ang oras nga gigahin sa pagtan-aw sa usa ka sinaw nga screen sulod sa usa ka oras o duha ka oras sa pagtulog. Ang kahayag nga gihimo sa computer, phone o tablet screens igo nga makabalda sa produksiyon sa melatonin sa utok, ang hormone nga nag-regulate sa siklo sa pagkatulog. Kung gusto nimo nga ang imong mga anak makatulog nga mas paspas ug matulog nga mas maayo, kinahanglan nimo ipatuman ang usa ka estrikto nga polisiya nga "walay elektroniko" sulod sa labing menos usa ka oras sa wala pa matulog.

• 03 sa 09

  Kuhaa ang mga Monsters

  Ang kangitngit usa ka makahahadlok nga dapit alang sa daghang mga bata. Ang mga monsters sa ilawom sa higdaanan, ang mga dili maayo nga mga lalaki nga nagsulod sa balay, ang usa ka boogeyman nga nagtago sa aparador ... samtang ang mga bata nagpalambo og aktibo nga mga hunahuna, komon kaayo alang sa kahadlok sa kagabhion nga mahimong usa ka epekto. Ang kahadlok sa kangitngit kasagaran mga kinatas-an nga nag-edad og duha ngadto sa unom, apan mahimong magpabilin sa daghang mga bata (ug bisan sa pipila ka mga hamtong.) Tingali dili nimo malikayan ang kahadlok sa hingpit, apan makatabang ka sa imong anak sa pagdumala sa kahadlok hangtud nga kini natural nga nadaot.

  • Himoa nga ang imong anak matulog uban sa usa ka dulaan nga dulaan o sa uban nga mga higugmaon, ug pahinumdumi siya nga ang dulaan anaa aron sa pagpabilin kaniya nga kauban ug makaluwas kaniya.
  • Ayaw pakamalaut ang imong anak tungod sa iyang kahadlok, apan sa pagbuhat sa usa ka dali, butang-sa-tinuod nga "monster check" sa oras sa pagtulog.
  • Bisan tuod ang usa ka mangitngit nga lawak mao ang labing maayo alang sa pagkatulog, usa ka gabii sa gabii makatabang gayud sa daghang mga bata nga nahadlok sa kangitngit. Himoa nga ang imong anak mopili sa usa ka makalingaw nga kahayag sa kagabhion, ug ibutang kini sa tabok sa lawak gikan sa higdaanan.
  • Ibutang pag-usab ang lawak sa imong anak aron ang higdaanan anaa sa usa ka suok. Kini nga pagputol sa bukas nga mga lingin sa luna mahimong gamiton aron maabot ug kuhaon ang imong anak.
  • Ang mga binuhi mahimong makatugaw sa pagkatulog , apan ang usa ka mahadlokon kaayo nga bata lagmit makakaplag ug kahupayan gikan sa pag-abut sa mga Fido o mga Mittens sa duol, mas maayo sa usa ka higdaanan sa ilang kaugalingon.

• 04 sa 09

  Pag-alagad sa Tanan nga Snack

  Pag-alagad sa imong gamay nga kamisin sa wala pa matulog, o tuguti ang imong preteen nga makatabang sa usa ka magtiayon nga dugang nga hiwa sa pizza sa dili pa maigo ang hay, ug tingali adunay usa ka bata nga dili makatulog sa imong mga kamot. Ang sobra ka bug-os nga tiyan usa ka kasagaran nga hinungdan sa mga kalisud sa pagkatulog, ilabi na kon ang tiyan puno sa asukar o tambok. Sa laing bahin, ang usa ka gigutom nga bata dili usab makatulog. Ang solusyon mao ang usa ka light bedtime snack nga naghiusa sa usa ka gamay nga pagtabang sa protina uban sa carbs. Ang sulundon nga mga pagpili naglakip sa usa ka panaksan nga dili-sugaryong bugas ug gatas, usa ka hiwa sa pabo nga giputos sa usa ka celery stick, usa ka nibble nga keso sa mga cracker o gamay nga pagtabang sa yogurt. Dugang pa, siguroha nga ang imong anak wala mag-inom og bisan unsa nga caffeine sulod sa pipila ka mga oras sa oras sa pagtulog.

• 05 sa 09

  Paghatag og Partner

  Bisan ang mga masuso kinahanglan walay bisan unsa diha sa ilang mga pasahero nga hinungdan sa usa ka kakuyaw sa paghuot, daghan nga mga bata ug mga magulang nga mga bata ang naghupay sa higdaanan. Alang sa kadaghanang mga bata, kana nga kaparis naggikan sa usa ka minahal nga pinutos nga hayop. Alang sa uban, kini usa ka mahalon ug mahalon nga habol o unlan. Ang uban pa nga mga bata adunay mas talagsaon nga mga pagpili - usa ka tren nga dulaan, usa ka libro o usa ka paborito nga aksyon. Ang pagbaton og usa ka higala sa gabii makatabang sa mga bata nga makarelaks ug mobati nga luwas Bisan unsa nga butang nga gipili sa imong anak, himoa nga dili na niya kinahanglan ang kinaiya niini nga kauban.

• 06 sa 09

  Itakda ug Ipatuman ang Panahon sa Pagtulog

  Usa ka yawe sa maayong pagkatulog sa gabii mao ang makanunayon nga oras sa pagkatulog. Ayaw tugoti ang imong anak nga mohukom kon gusto siyang matulog - ang desisyon anaa kanimo, ug anaa ka sa pagpatuman niini. Sumala sa CDC, ang mga bata nga anaa sa eskwelahan kinahanglan nga labing menos 11 ngadto sa 12 ka oras nga tulog matag adlaw, ang mga bata nga nag-edad og elementarya kinahanglan labing menos napulo ka oras kada adlaw ug ang mga tin-edyer kinahanglan nga natulog nga siyam o napulo ka oras matag gabii. Tungod kay ang kadaghanan sa mga bata kinahanglan nga moabut sa usa ka panahon aron maandam alang sa pag-eskwela o pag-atiman sa adlaw, sayon ​​nga mahibal-an ang tukma nga panahon sa pagtulog: pag-ihap lang gikan sa alarma sa buntag. Himoa ang imong labing maayo nga magpabilin uban niini nga rutina, bisan sa katapusan sa semana ug mga holiday. Ang imong ganti mahimong usa ka bata nga makatulog nga mas dali.

• 07 sa 09

  Dapit nga Matulog sa Panimalay

  Sama sa mga hamtong, ang mga bata labing matulog sa usa ka ngitngit, hilom nga lawak nga medyo bugnaw - sa kinatibuk-an tali sa 65 ug 70 degrees sa gabii. Kung kini ang kahimtang sa kwarto sa imong anak nga nagabantay kaniya, himoa ang gikinahanglan nga mga lakang sa pagtul-id sa sitwasyon. Mahimo nga dili kini usa ka puthaw nga makina, usa ka fan sa higdaanan o humidifier ug mas baga nga mga kurtina aron makatabang sa imong anak nga mas matulog.

• 08 sa 09

  Mga pamaagi sa pagpahulay

  Mahimong dili sila mabalaka mahitungod sa pagbayad sa mga bayranan o mga suliran sa trabaho, apan wala kana magpasabut nga ang mga kinabuhi sa mga bata walay problema. Kon ang imong anak tensiyon o kabalaka sa gabii, tabangi siya nga dili makapahulay aron matulog pinaagi sa pagtudlo kaniya sa mga sayon ​​nga pamaagi sa pagrelaks.

  • Ang pagtulog panahon sa pag-ampo usa ka epektibo nga paagi sa pagpakalma sa hunahuna, labi na kung kini nagpunting sa pasalamat.
  • Bisan ang gamay nga bata makagamit sa labing yano nga pamaagi sa pagpamalandong-pagdani sa pagtagad sa matag gininhawa sulod ug gawas, samtang hilom nga mag-ihap o maghunahuna sa usa ka pulong o hugpong sa mga pulong.
  • Ang mga tigulang nga bata mahimong makabenepisyo gikan sa giya nga pagpamalandong. Adunay daghang mga apps ug mga pag-download nga adunay mga giya sa meditasyon nga gitumong sa mga bata. Kadaghanan naggiya sa tigpaminaw pinaagi sa pagpahayahay sa lawas pinaagi sa pagpagawas sa tension sa kaunoran. Ang uban mitabang sa tigpaminaw sa pagrelaks pinaagi sa paghulagway sa usa ka talagsaon nga pag-atras, sama sa usa ka baybayon, bukid o lasang.
  • Ang pipila ka sayon ​​nga yoga nga gipakita sa wala pa matulog usa ka paagi aron matabangan ang imong anak nga makarelaks.

• 09 sa 09

  Natural nga mga Remedyo

  Kung ang imong anak usahay nagkinahanglan og gamay nga dugang nga tabang sa pagkahulog o pagtulog, adunay daghang natural nga mga tambal nga sulayan. Ang usa sa pinakamaayo mao ang aromatherapy, ang paggamit sa mga mahumot nga mga lana nga importante sa tanum aron madani ang mga benepisyo sa maayong panglawas ug buot. Sulayi ang pipila ka tulo sa lavender essential oil sa unlan sa imong anak, o usa ka mahumot nga lavender room mist. Ang tsa sa tsa adunay lain nga posibilidad - adunay ubay-ubay nga mga utanon nga makatilaw og maayo ug makatulog. Sulayi ang chamomile, hops, California poppy o passionflower nga tsa. Ipainom sa imong anak ang usa ka tasa nga tsa sa usa ka oras o labaw pa sa dili pa matulog. Kung gikinahanglan, patumiti ang usa ka dugos.