Ang Yoga Nagpasabot Sa Pagkatulog sa Maayong Gabii

Ang mga pisikal nga mga benepisyo sa panglawas sa usa ka regular nga yoga practice daghan:

• Nalig-on nga mga kaunuran
• Maayo nga postura
• Pagpanalipod sa imong dugokan, mga lutahan ug mga cartilage
• Usa ka himsog nga kasingkasing
• Nagdako sa imong immune ug endocrine system
• Pagpausbaw sa balanse ug pagka-flexible

Ug kini mao lamang ang pipila sa positibo nga mga epekto nga mahimo nimong matagamtaman. Mas maayo pa, tingali masinati nimo ang pagpalambo sa imong emosyonal nga kaayohan. Ang Yoga napamatud-an nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkabalaka, depresyon, emosyonal nga kapit-os, ug sa kinatibuk-ang malaise nga makahimo sa usa ka mabungahon, malipayon nga adlaw nga lisud moabut. Ug sa higayon nga ang imong hunahuna mahupay ug kalma, mas sayon ​​nga mahulog ngadto sa usa ka pagpasig-uli, hinanok nga pagkatulog . Kon ikaw nag-itsa ug naghimo sa labaw pa kay sa pag-ihap sa Z's, nganong dili nimo sulayan ang sayon, pre-bed yoga practice? Ang mosunod nga 11 poses nga mga yano nga igo alang sa bisan kinsa nga mag-master ug mahimo nimong kompletuhon ang tibuok nga rutina sa pipila lamang ka minuto. Sa katapusan, ang imong hunahuna mahimong nasentro ug kalma, samtang ang imong lawas dili mag-igo, dili matulog, ug andam sa higdaanan. Himoa lang ang imong agianan pinaagig hudno ug hinay-hinay, nga maggunit sa matag usa sulod sa pipila ka mga segundo. Kon gusto nimo, mahimo nimong balikon ang naandan nga duha o kapin pa.

• 01 sa 11

  Pose sa Bata

  1. Ang luhut uban sa imong mga tiil nga nipilo sa ilalom kanimo, ang mga kumagko sa tiil nga naghikap ug ang mga tuhod mikaylap.
  2. Padayon sa unahan hangtud nga ang imong agtang matandog sa salog.
  3. Ipadaplin ang imong mga bukton sa unahan aron mapalapad ang imong ulo.
  4. Hinay hinay nga paghinga samtang nagpahayahay sa pose.

• 02 sa 11

  Pag-atubang sa Aso

  1. Pag-ipis sa imong mga kamot ug mga tuhod, uban ang imong mga palad sa atubangan sa imong mga abaga ug ang imong mga tudlo gipunting.
  2. Samtang naglihok, bumangon gikan sa imong mga tuhod hangtud nga ang imong likod nga tumoy nagatudlo ngadto sa kisame.
  3. Tul-ira ang imong mga bukton ug mga bitiis, apan dili ma-lock. Ang imong ulo ug liog kinahanglan nga hapsay nga nahiangay sa imong mga bukton, ang imong pagtan-aw gitumong sa ubos.

• 03 sa 11

  Pag-atubang sa Aso

  1. Magbakho sa imong tiyan, mga kamot sunod sa imong ribcage ug mga tudlo nga nagkalapad.
  2. Samtang imong gihanggab, ipataas ang imong lawas gikan sa salog hangtud nga ang imong mga bat-ang gamay ra gikan sa yuta.
  3. Tul-ira ang imong liog, uban ang imong pagtan-aw sa itaas.

• 04 sa 11

  Gikuha

  1. Samtang naghigda sa imong likod, hinay-hinay nga ipataas ang imong mga tuhod ngadto sa imong dughan. Hupti ang imong mga tiil nga dungan.
  2. Ipatag sa imong mga bukton sa hingpit ang mga kilid.
  3. Hinay-hinay nga ihulog ang imong mga tuhod ngadto sa imong wala nga kilid. Ang imong mga tuhod kinahanglan nga nahiuyon sa imong mga bat-ang.
  4. Himoa nga gamay ang imong ulo ngadto sa tuo ug pahulay nga makapahulay sulod sa pipila ka segundo.
  5. Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, ug dayon i-usab ang pikas bahin.

• 05 sa 11

  Ulo sa Tuhod

  1. Lingkod sa salog uban ang imong wala nga tiil nga gipaatubang nga matul-id sa imong atubangan.
  2. Pakurba ang imong tuo nga paa aron ang tumoy sa imong tiil magpabilin sa sulod sa imong wala nga paa.
  3. Guntinga ang unahan ug haw-i ang imong dugay nga tiil nga may duha ka mga kamot, nga huptan ang imong ulo, dughan, ug tiyan direkta sa ibabaw sa wala nga paa. (Kon dili ka makaabot sa imong tiil, makaabot ka kutob sa imong mahimo nga walay kahasol.)
  4. Paghupot sa pipila ka mga segundo, ug unya balik sa pikas nga bahin.

• 06 sa 11

  Butterfly

  1. Pagsugod pinaagi sa paglingkod uban sa imong mga tiil nga gipaatubang diretso sa imong atubangan.
  2. Ipalapad ang imong mga tuhod sa gawas, dad-a ang imong mga tiil nga duol sa imong pelvis kutob sa imong mahimo nga walay kahasol.
  3. Hupita ang imong mga tudlo sa tiil, ug paglingkod nga malinawon nga matul-id.

• 07 sa 11

  Naglingkod nga Straddle

  1. Ipakaylap ang imong mga tiil kutob sa imong mahimo nga walay pagbati nga dili komportable.
  2. Mag-atubang sa unahan samtang mag-slide sa imong mga tudlo sa imong mga bitiis. Ayaw pagtaas sa punto nga dili komportable, hangtud nga ikaw mobati og usa ka gamay nga tuyok.
  3. Kon malisdan ka sa paghupot sa imong balanse sa mga kamot sa imong mga bitiis, mahimo nimong pahulay ang imong mga kamot sa salog sa imong atubangan.

• 08 sa 11

  Padayon nga Bend

  1. Pagsugod sa usa ka posisyon nga nagbarug. Samtang nagahubog ka, paglihok sa unahan, pag-abot sa imong mga kamot paingon sa yuta.
  2. Dad-a ang imong ulo nga ingon sa duol sa imong mga tuhod nga komportable nga dili mupunit sa imong mga tuhod o mopilit sa imong liog.
  3. Kon ikaw makahimo, hawata ang likod sa imong mga buolbuol uban sa duha ka mga kamot. Kung dili, palihug palihug samtang komportable ang paglumba.

• 09 sa 11

  Mga Bitiis sa Paril

  1. Maglingkod diretso atubangan sa wala maabti nga bungbong.
  2. Dad-a ang imong mga bitiis sa kilid, ug dayon pahigoton ang bungbong samtang hinay-hinay nga ipaubos ang imong ibabaw nga lawas hangtud nga ang imong bukobuko ug ulo patag sa salog.
  3. Ipagawas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid ug magpahayahay.

• 10 sa 11

  Bridge

  1. Maghigda sa imong likod, uban ang imong mga kamot diha sa imong kilid ug ang imong mga tiil tul-id.
  2. Dungga ang imong mga tuhod hangtud nga ang imong mga tiil mahigmata sa salog, uban ang imong mga tuhod nga nahiangay sa imong hawak.
  3. Ipataas ang imong mga palad ngadto sa salog samtang imong hinay-hinay nga ibutang ang imong likod nga tumoy.
  4. Pakigtaput ang imong mga kamot samtang naggunit sa imong lawas nga nagsumpay sa dughan ngadto sa hips. Ayaw ibutang ang imong likod nga hut-ong sa taas o ibutang ang imong likod ngadto sa punto nga dili komportable.

• 11 sa 11

  Corpse

  1. Maghigda sa imong likod uban sa imong mga tiil nga gamay nga mikaylap ug sa imong mga tikod sa salog.
  2. Hupaya ang imong mga bukton nga komportable, palma nga nag-atubang pataas.
  3. Pagrelaks ug paghinhas hinay-hinay ug pag-ayo sulod sa usa ka minuto o labaw pa.